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對家里老人來說 ， 6000步有點多 ， 怎么辦？
可以拆開做 。
如果體能偏弱 ， 完全可以把6000步的運動量 ， 分成早中午晚各2000步 。
如果剛開始嘗試運動時 ， 可以循序漸進：把每天6000步的運動目標先降低到5000步或者更少 ， 隨后再慢慢增加 。
注意：這里的1000步 ， 不單單指走1000步 ， 而是1個「千步當量」 。
1個千步當量 ， 大概相當于3分鐘走200米的速度 ， 走上10分鐘 。
下面的這些活動的量 ， 與1個「千步當量」大致相當 。
中慢速上樓 ， 6分鐘
手洗衣服 ， 9分鐘
掃地拖地 ， 9分鐘
戶外帶孩子玩 ， 8分鐘
【闔家團圓，推薦一款適合全家人的運動！】騎自行車（12～16公里/小時） ， 8分鐘
太極拳 ， 8分鐘
乒乓球 ， 8分鐘
廣場舞 ， 5分鐘
健身操 ， 5分鐘
大家可以按照自己的生活習慣 ， 選擇和疊加不同活動 。
來源：丁香醫生、《運動講科學健康有保證》北京市疾病預防控制中心編制
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