腎元|博士健康課丨寒冬養(yǎng)生小貼士，助你健康迎新春

四季輪回，島城進入了寒冬。古人很早就自然界的物候變化中總結(jié)出春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽平衡規(guī)律，也指出人類生活在自然界中，天人相應(yīng)，順四時，適寒暑，是養(yǎng)生的根本。那么到了冬季，我們應(yīng)該怎樣調(diào)養(yǎng)身體、保持健康呢？東院中醫(yī)科李雪潔博士就和大家聊一聊。

冬季天氣嚴寒，草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。這種陽氣內(nèi)藏，生機潛伏的特點，與腎納氣藏精相應(yīng)。所以冬季養(yǎng)生的原則是要斂陽護陰，重在養(yǎng)藏。
在日常起居方面，冬季提倡早睡晚起。當然這并不是鼓勵大家睡懶覺，而是指最好等待日出以后再開始活動，以免擾動陽氣；尤其對習慣于特別早起外出晨練的老年朋友而言，晨起氣血尚未完全運行暢通，室外遇寒氣侵襲，易致氣血凝滯，突發(fā)急癥。

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外出時注意防寒保暖，不能要風度不要溫度。尤其是頭面、手足，易于耗散陽氣，失溫受寒。寒氣入體，可侵襲肌肉腠理、經(jīng)脈、臟腑，若本身體質(zhì)偏弱，則遷延難愈。進入室內(nèi)應(yīng)及時減少衣物，不要使過熱汗出，毛孔大開，衛(wèi)表不固。
洗漱時以冷水洗臉振奮陽氣，溫水潔齒固護腎元。熱水足浴也是冬季護陽固陰的好方法，可以根據(jù)自身需求加入中藥增強效果。建議晚餐半小時以后，在平靜狀態(tài)下進行足浴，水溫由37℃逐漸升至40℃左右，保持水溫，水淹過踝部，時常搓動，并可按揉“太溪、照海、涌泉、太沖”等穴位。

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冬季也是一個適宜補益的季節(jié)，俗語有云“三九補一冬，來年少病痛”。冬三月“生機潛伏、陽氣內(nèi)藏”，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，消化吸收能力增強，此時進補能調(diào)養(yǎng)身體、改善體質(zhì)，提高機體的抗病能力。
【 腎元|博士健康課丨寒冬養(yǎng)生小貼士，助你健康迎新春】需要注意的是，有外邪如風寒、風熱或?qū)嵃Y如瘡瘍、膿腫等不宜進補；體虛者首先考慮以食補為主，而大病久病、氣血陰陽虛衰較甚者，則需辨證論治、食藥同補以加強療效。在進補時，也并非一味以牛羊肉、人參、黃芪等溫熱進補為佳，而是因人而異，進行適度的平補、溫補和清補。

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總之，適應(yīng)冬季的物候，我們可以調(diào)整生活習慣保養(yǎng)身體，同時抓住時機適宜補益以增強體質(zhì)。祝愿大家健康快樂的度過寒冬，迎接新春！

策劃/文化宣傳部
校對排版/文化宣傳部葉梓姬偉

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