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肌肉衰減綜合征
隨著年齡的增長 ， 當我們變老時 ， 身體都會有一系列的變化 ， 身體行動不便、認知能力下降、身體乏力同時伴隨著很多慢性疾病以及疼痛的產(chǎn)生 ， 特別是高齡老人 ， 更容易出現(xiàn)這些問題 。
很多人認為 ， 這些問題的發(fā)生 ， 是自然衰老的結果 ， 而這樣的觀點是相對片面的 ， 雖然衰老不可抗拒 ， 但決定我們日常生活質量的骨骼肌肉系統(tǒng)沒有被足夠重視 ， 導致了老年人生活質量的降低 。
本篇文章 ， 就著重針對老年人骨骼肌肉的問題進行分析 ， 然后從營養(yǎng)和運動角度給出一些可行性的建議 。 如果您正處于老年階段 ， 看后能夠受益匪淺 ， 如果您不處于這個年齡段 ， 也請轉發(fā)給需要的老年人 ， 送人玫瑰 ， 手有余香 。
骨骼肌肉在整個人體生命活動中不可或缺的承擔著重要職責 ， 若是沒有規(guī)律的運動 ， 隨著年齡的增長造成肌力和肌耐力的下降 。 30歲之后 ， 每10年肌肉量就會下降3%~5% ， 這主要是運動量的減少和生活方式的改變以及神經(jīng)系統(tǒng)使用率的降低 ， 50歲之后 ， 肌肉質量則會急劇下降 ， 每10年平均為5-10%的流失率 ， 60歲左右時 ， 如果沒有任何的力量訓練 ， 每年可能會流失大約0.5公斤左右的肌肉 。
進入老年階段后 ， 因為沒有規(guī)律的營養(yǎng)與運動 ， 導致了老年人肌肉質量加速下降 ， 帶來了一系列的問題 ， 如行動不變 ， 日常生活困難 ， 走路容易失去平衡跌倒骨折 ， 握力下降以及全身乏力等問題 。 對于這些由于骨骼肌肉引起的問題 ， 被稱為肌肉衰減綜合征 ， 也稱為肌肉減少癥（Sarcopenia） 。 肌肉減少癥是一種隨著年齡增長而發(fā)生的骨骼肌質量下降 ， 伴有肌肉力量減少和肌肉功能的下降 ， 是老年人衰弱的一個標志 。 全球范圍內 ， 隨著人口老齡化的持續(xù)增長 ， 患有肌肉減少癥的人數(shù)也急劇增加 ， 年齡超過60歲的老年人的肌肉減少癥患病率較高 ， 占這一年齡段10%左右 。
產(chǎn)生肌肉減少癥的原因年齡的增長 ， 會導致身體骨骼、肌肉和激素水平一系列的變化 ， 這些是自然的因素 ， 無法抗拒 。 除了這些自然因素外 ， 還有哪些不好的行為習慣會加速肌肉減少癥的發(fā)生呢？
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