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飲食調(diào)理飲食與睡眠質(zhì)量也有著重要的關(guān)系，如果您晚餐吃的過(guò)多，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。而體內(nèi)色氨酸缺乏，會(huì)引起較為嚴(yán)重的失眠。調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。色氨酸主要存在于小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等食物中，可以適當(dāng)吃一些。
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運(yùn)動(dòng)調(diào)理很多人天天喊著要鍛煉身體，但是卻懶得動(dòng)彈，鍛煉身體不僅有益于身體健康，也有利于改善睡眠質(zhì)量。每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，身體更為輕松。在晚上鍛煉身體，身體感覺(jué)微微出汗 ，多多少少有一點(diǎn)疲勞的感覺(jué)。在這個(gè)時(shí)候躺在床上睡覺(jué)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很快就進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。只不過(guò)還要記住一點(diǎn)，睡覺(jué)前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
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睡覺(jué)環(huán)境好的睡眠與睡眠環(huán)境有著密切關(guān)系，很多人都感覺(jué)到在自己家里睡的舒服，有安全感。同時(shí)臥室的寢具布置也很有學(xué)問(wèn)，大紅大綠的寢具讓人心里難以安靜下來(lái)，睡眠質(zhì)量也不高。暖色調(diào)的臥室環(huán)境，讓人更感覺(jué)溫馨與安靜，想好一個(gè)好睡眠，精心布置一下自己的臥室吧。

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