新冠肺炎|如何安全舒心過大年？多位權(quán)威專家送上健康“錦囊” 棗莊市婦幼保健院|新聞記者

來源：人民網(wǎng) 原創(chuàng)稿
人民網(wǎng)北京1月31日電 (采訪人員喬業(yè)瓊)我們每個人都是自己健康的第一責(zé)任人。節(jié)日期間，圍繞如何做好疫情防護(hù)、怎樣吃得健康、心理如何調(diào)試等方面的問題，中國科學(xué)院院士陸林、中國疾病預(yù)防控制中心流行病學(xué)首席專家吳尊友、中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員劉愛玲、中國健康教育中心監(jiān)測與評估部主任李英華面向廣大網(wǎng)友進(jìn)行了詳細(xì)講解。
疫情防控不放松健康平安過大年
隨著新冠病毒德爾塔和奧密克戎變異株先后在全球范圍廣泛流行，全球疫情仍處在高水平流行狀態(tài)。節(jié)日期間境外回國人員增多、境內(nèi)人員流動性增加、北京2022年冬奧會和冬殘奧會等重大活動在即，都使得我國境內(nèi)面臨的疫情輸入風(fēng)險和傳播風(fēng)險加大。
“大家對于當(dāng)前的疫情形勢的嚴(yán)峻性要有充分認(rèn)識，千萬不能因為我國近兩年疫情控制得比較好，放松了疫情防控的意識。”吳尊友強調(diào)。
吳尊友表示，一定要保持常態(tài)化防控意識，堅持落實個人疫情防護(hù)措施，特別是在通風(fēng)不好的密閉環(huán)境中，比如乘坐公用電梯、公共汽車、地鐵、飛機(jī)、高鐵等，要堅持戴口罩，保持社交距離，注意個人手衛(wèi)生等。
吳尊友還表示，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、打噴嚏等癥狀，一定要及時就診，并采取措施防止傳染家人，以及在就診過程中可能傳染其他人。
“只要每個人都能堅持常態(tài)化防控措施，我們就一定能防范疫情的發(fā)生，或者及時控制發(fā)生的疫情。”吳尊友說。
李英華介紹，開展健康教育，提升公眾健康素養(yǎng)，是慢性病防控的重要手段，也是傳染病防控的重要方法。以本次新冠肺炎疫情防控為例，通過宣傳教育，引導(dǎo)廣大公眾做好勤洗手、常通風(fēng)、戴口罩、少聚集等個人防護(hù)行為，看起來非常簡單，但對疫情防控發(fā)揮了重要作用。
李英華呼吁，希望大家不要放松警惕，更不要有僥幸心理，做好個人和家人的防護(hù)，把疫情期間養(yǎng)成的好習(xí)慣保持下去，健康平安過大年。
嘗試自我調(diào)適減輕心理壓力
在日常生活中，有些人常常會有抑郁或者焦慮的一些情緒反應(yīng)，比如由于考試成績不符合預(yù)期，工作壓力大，或者家庭矛盾等影響，可能會煩躁、苦惱。
對此，陸林分析，如果能夠正常地睡眠、吃飯和上班、休息，工作和生活都沒有影響，這種情況并不是疾病，無需擔(dān)心。通常隨著上述問題的解決或者自身的調(diào)整，這些焦慮、抑郁的情緒反應(yīng)就會消失。
“但如果長期得不到解決，矛盾、沖突、應(yīng)激始終存在，讓一個人平時變得睡不好覺，吃不下飯，班也不想上，內(nèi)心很痛苦，就可能發(fā)展為焦慮癥或者抑郁癥的疾病狀態(tài)。”陸林表示。
陸林提醒，由于節(jié)假日、疫情的不確定和季節(jié)的因素，抑郁癥、焦慮癥患者病情可能有加重的情況，這時就需要格外注意。
陸林建議，要嘗試自我調(diào)適，通過心理暗示、注意力轉(zhuǎn)移、自我安慰的方法來減輕壓力。
“一是要按時睡覺，建議11點到12點之間一定要睡覺，不要到12點之后；二是要設(shè)定一個明確的、現(xiàn)階段可以完成的目標(biāo)，嘗試挑戰(zhàn)自我，嘗試新的事物，學(xué)習(xí)一些新的技能和設(shè)置一個具有適度挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，專注完成，有助于獲得自信和成就感；三是要開展體育鍛煉。要勞逸結(jié)合，注意飲食，禁煙限酒，避免沾染不良習(xí)慣；四是要學(xué)會尋求社會的支持。遇到困難或者不順心的事情時，要及時向家人、朋友尋求幫助。不要諱疾忌醫(yī)，如果心理問題長期得不到緩解，一定要及時就醫(yī)。”陸林說。
飲食有節(jié) 吃得好又健康
春節(jié)是一個全家團(tuán)聚的日子，好吃好喝是必不可少的。那么如何既要吃得好，還要吃得健康呢？

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