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洗冷水澡是強身還是傷身 洗冷水澡到底是傷身還是養生

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洗冷水澡是強身還是傷身 洗冷水澡到底是傷身還是養生

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夏季炎熱，許多人圖省事，常洗冷水澡 。有人認為這樣不僅會讓身體更涼快，而且能提高耐寒力、抵抗力；也有人覺得冷水會導致“寒氣”侵入體內，使人身體素質變差......種種說法究竟哪種正確呢？洗冷水澡到底是強身健體還是傷身？冷水洗澡更涼快？當人體處于極熱狀態，沖涼確實是很舒服的 。從物理學上來說，冷水可以帶走身體部分熱量，幫助降溫 。但突然的冷水刺激也會給身體帶來影響：
①皮膚表面血管急劇收縮，避免熱量散失過快；
②身體適當增加產熱，應對體表溫度突然降低 。
結果呢？“沖涼”后，體表溫度雖然下降，但體內的溫度變化并不明顯 。洗完澡后，身體散熱速度明顯減慢，反而覺得更熱 。
因此，更建議用溫水洗澡來降溫 。
對，你沒有看錯！溫水可以適當刺激皮膚血管舒張，利于排汗 。洗完澡后，身體會覺得更涼快 。
洗冷水澡的作用冷水洗澡好處多，其中強身健體應該是多數人比較認同的觀點，但這種說法并不全對 。
1.增強抗寒力 冷水洗澡確實增強了人體適應寒冷的能力 。這樣的人不容易感冒，是因為在同樣的受涼環境，抗寒力強的人能適應的更快 。但有人說增強人體免疫力，就這一點，目前醫學上難以量化測量 。
2.增強血管彈性 對于人體血管來說，這的確是很好的錘煉 。用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，會導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性 。不過，盡管洗冷水澡有一些益處，其可能存在的傷害同樣不可忽視 。
3.鍛煉人的意志 尤其在冬天，冷水的刺激，會使得腎上腺素和甲狀腺激素分泌增加，兩種激素共同作用，使人精神飽滿，體力充沛 。此外，堅持冷水洗浴，對于改善抑郁、焦慮等負面情緒也有積極作用，還有助于磨練意志，增強自信 。
冷水澡并非人人都適合冷水澡并非人人適宜，比如：有些人一洗冷水就感冒，有些女性則會出現月經不調，甚至還有老年人洗澡時或洗澡后出現血壓急速升高、心絞痛、急性心衰、腦出血、腦梗塞等緊急癥狀 。因此，以下人群在洗冷水澡時更應該“悠”著點：
禁忌人群 ①心腦血管疾病、高血壓患者；
②嬰幼兒及60歲以上老人最好不要洗；
③坐骨神經痛、關節炎，對冷過敏的患者；
④體質較弱、月經不調的女性，尤其在經期、孕期、哺乳期等階段；
⑤特殊情況下應避免，如：劇烈運動后、飲酒飽腹后、大汗后、性生活后、感冒及發熱期間 。
洗冷水澡注意事項每個人適應環境的能力不同 。如果自身條件允許的情況下，想要堅持冷水洗浴，建議“循序漸進”，包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長” 。
要掌握適合自己的“度”，采取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：
①從夏季開始，在早晨為佳，可以全方位的刺激人體機能，使人精力充沛 。
②每次洗冷水澡前適當做“熱身”運動：用手輕輕揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止 。
③洗澡時，先往四肢“淋”水，數分鐘后再沖洗胸、背部，讓身體逐漸適應 。
④冷水浴最適宜的水溫是20℃ 。建議從略低于體表溫度的30℃左右開始訓練，逐步下調，以自己不感覺特別難受為準 。開始鍛煉時間宜短，2-3分鐘即可，以后逐漸延長到10-15分鐘，一般認為不宜超過15分鐘 。如水溫低于20℃則時間應相應縮短，水溫越低，時間應越短 。
⑤劇烈運動后不要洗冷水浴，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適 。
⑥在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等癥狀，應立即停止，以免發生意外 。
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