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輔警|【心理健康】民警心理減壓技巧

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運動減壓法
輔警|【心理健康】民警心理減壓技巧
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科學的安排生活、適當增加體育運動，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移民輔警的注意力。對于長時段、高強度的工作，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在休息日可與朋友們進行爬山、打球、游泳等活動。應選擇一些自己所喜愛、能產生愉悅感的運動，讓身心都得到放松；運動完畢后要及時洗浴，防止感冒；運動時間不要過長，大約掌握在每天半小時左右。
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睡眠減壓法
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充足的睡眠是保證廣大民輔警精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是廣大民輔警經常是一天繁忙的工作之后還要忙于各種應酬，缺乏足夠的睡眠。要知道生理活力充沛是減輕其心理壓力，提高工作效率的必要條件。
更好的睡眠休息，首先應該具備一個安靜的休息環境，每次6到8小時比較恰當。過度睡眠反而會讓人頭昏腦脹，全身乏力，產生疲倦感。其次針對白天體力消耗過大、身心過度疲勞，廣大民輔警應抓住中午時段適當小憩。俗語說“中午不睡，下午崩潰”，就是講中午適當的休息是下半天更好工作的保證。
【 輔警|【心理健康】民警心理減壓技巧】對于一些失眠的民輔警，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
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冥想減壓法
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印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記學習帶來的疲憊，讓自己進入到一個全新的世界中。不妨找個舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸,剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，沒關系，堅持一段時間就會見成效。
當然，冥想放松需要反復練習才能掌握，最初幾天應堅持每天3～5次，每次大約5分鐘。要堅持練到只要一想這一自然景觀，立刻就能感覺放松、舒暢平和，進而練習到條件反射，只要一想到這一景點或事物就感覺放松為止。
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音樂減壓法
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音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調整人的緊張情緒。嘗試一下聆聽巴赫、德彪西或威利?納爾遜的名曲，還可以欣賞如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章。