新春佳節，為自己的身體充電|健康科普堂 | 睡眠時間維生素|維生素b1|維生素b|維生

不知道你是否常感覺疲勞，是否容易感冒生病，這都是身體在為我們發出預警信號，身體免疫機能在下降需要調整。此時，正值新春佳節，就讓我們抓住這個機會，讓這些身體“充電樁”為自己的健康“充電“，為新的一年蓄滿能量吧。
一、好好吃飯
1.合理膳食，均衡營養。營養素是身體能量源泉。攝入營養應注意食物種類應多樣化，谷類為主，葷素搭配,粗細搭配。日常生活避免偏食、挑食的不良習慣。每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、禽畜魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，保證營養均衡全面。注意選擇全谷類、雜豆類和薯類。保證蛋白質的攝入，可適當食用魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等食物。保證維生素的攝入可多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素C和膳食纖維。適量多飲水，每天不少于1500毫升，提倡飲用白開水和茶水，不喝和少喝飲料，飲料不能代替水。
2. 做到“三減”，規律三餐。“三減”即減鹽、減油、減糖。注意飲食要減少鹽、油、糖的攝入。少吃高鹽和油炸食品，少喝含糖飲料，春節期間，更要管住自己的嘴，為自己健康加油。同時，要注意養成規律的飲食習慣。一日三餐有規律，按時吃飯，避免不吃早餐，不餓不吃飯，暴飲暴食等不良飲食習慣。
3、關注飲食衛生。不生食和半生食海產品、肉、蛋等。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式，可多選擇蒸、煮這種既健康又營養的烹飪方式。食物制備要注意食品、器具等生熟分開，剩菜剩飯要熱透，盡量按需備餐，不吃隔夜菜。提倡分餐和使用公筷、公勺。
二、適量運動
吃動兩平衡，健康一輩子。適量運動不僅可以增強身體素質，還可以舒緩情緒，釋放壓力，是調節身心健康的有效手段，對身體健康有益。運動因人而異，要選擇一項適合自己的運動項目，定時進行鍛煉。注意運動的頻率和時間，可每周運動3-5次，每天運動時間30-60分鐘；運動強度正常成人運動一般達到中等強度，即最大心率（220-年齡）的60-70%。（建議根據個人年齡、體質和狀態等情況調整強度）。日常生活中也可以利用碎片時間隨時隨地進行運動，比如上下樓梯，做做家務等。動則有益，貴在堅持，運動有度，勿急于求成，運動中時刻關注自身健康狀況，避免運動傷害發生。
三、睡個好覺
熬夜、睡眠不足或睡眠過多等不良睡眠習慣都會對身體健康帶來諸多不良影響。睡眠可以緩解疲勞、恢復體力，預防疾病，促進健康，可以說睡眠可以強身健腦益身體。好好睡覺應注意作息規律，按時起睡，睡眠時間不多不少，建議一般7-8小時，老年人少些，兒童青少年多些。建議最晚在11點之前睡覺。睡覺時給自己營造一個良好的睡眠環境來提高睡眠質量。如果你的睡眠入睡快，睡眠深、起床后精神好，那你擁有了一個不錯的睡眠質量。如果入睡困難就不要試圖強制入睡，可以做一些溫和的活動，如睡前閱讀，聽令人放松的音樂，或者泡個舒服澡。
四、遠離煙草
經常抽煙或處于二手煙環境，都會對身體健康造成損害，會破壞免疫細胞活性，損傷和降低機體免疫力，也就是被動吸煙和吸二手煙一樣有害全身健康，低焦油煙、電子煙以及中草藥卷煙等并不能降低煙草中有害成分對身體健康帶來的損害，可以說只要吸煙就有害健康，這個新年，為了自己和家人的幸福，不要在室內及家人面前吸煙，應減少吸煙量、逐步戒煙，任何時候戒煙都不算晚。戒煙需要毅力，講究方法，必要時可去戒煙門診尋求專業戒煙服務。
五、限制飲酒量
經常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，會導致多種營養素缺乏，還可引起急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。同時，還會增加心腦血管患病風險。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女不超過15克，孕婦、兒童不要飲酒。