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俗話說 ， 人老先老腿 。 如果把身體比做一臺機器 ， 腿 ， 就是提供動力的馬達 。 而人體衰老的重要跡象就是腿腳變差 。

01

一身壓力都在腿

雙腿就像人體的承重墻 ， 對于健康成年人來說 ， 一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上 。 人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中 。 人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成 。只有雙腿健康 ， 經絡傳導才暢通 ， 氣血才能順利送往各個器官 ， 特別是心臟和消化系統 。 可以說 ， 腿部肌肉強勁的人 ， 必然有一顆強有力的心臟 。
02
人老腿先老
人老后 ， 腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降 ， 不像年輕時那么敏捷 。
從出生到離世 ， 腿基本上陪我們走過人生所有道路 ， 如果不注意保護 ， 容易“年久失修” 。
研究表明 ， 從20歲開始 ， 如果不積極運動 ， 每10年可能喪失5%的肌肉組織 。
同時 ， 骨骼中的鈣也會逐漸流失 ， 人的骨關節 ， 特別是髖關節和膝關節會出現問題 ， 比如容易摔倒骨折 。
03

腿部衰老的信號

腿酸、腿脹、腿疼 。 只要站的時間一長 ， 就會覺得腰酸腿痛 。 稍微多走點路 ， 就像腿上灌滿鉛 ， 發酸發脹 。
走路變慢 。 不知不覺中 ， 步速越來越慢 。 偶爾走快點 ， 會覺得腿腳不聽使喚 ， 過后會連續酸痛好多天 ， 甚至出現肌肉萎縮的情況 。
靜脈曲張 。 女性更容易出現這種情況 ， 一旦腿上的血管突然非常清晰 ， 彎彎曲曲像蛇一樣 ， 說明腿部血管出現了問題 。
髖膝關節疼痛 。 如果發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適 ， 甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺 ， 說明關節已經出現問題了 。
雙腿一側發涼 。 即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的 ， 有時還覺得從臀部開始 ， 到腳后跟 ， 中間一條線都涼涼的 。 這可能是血液循環不暢造成的 ， 也可能和腰椎間盤病變有關 。
抽筋次數增多 。 如果不是在運動后或因為受涼而抽筋 ， 那就要注意了 ， 這可能是骨質疏松的表現 。 有些人還會出現足跟疼痛 ， 也必須引起注意 。
04

緩解腿部衰老好方法

健走萬步
健走 ， 可強健下肢肌肉、韌帶、骨骼 ， 讓腿腳更有勁 ， 能有效對抗腿部衰老 。 建議每天健走一萬步 ， 可分次完成 ， 每次健走30～60分鐘 。
多曬太陽
適當去戶外曬太陽 ， 可促進體內維生素D的形成 ， 避免雙腿鈣流失 ， 有效預防骨質疏松 。
熱水泡腳

用熱水泡腳 ， 特別是用生姜或辣椒煎水洗腳 ， 可促進血液循環 ， 使雙腿氣血運行暢通 。
坐姿抬腿
上身挺直地淺坐在椅子上 ， 左腿彎屈呈90° ， 腳平放在地上 ， 右腿伸直 ， 腳跟著地 。 然后抬高右側小腿直到與地面平行 ， 保持5～10秒 ， 慢慢地放下 。 然后換左腿練習 。 建議10次為1組 ， 每天3～4組 ， 每周3～5次 。
靠墻靜蹲
【大寒|養生｜人老腿先老，5個妙招讓腿減齡！】背對墻站立 ， 腳跟離墻一腳到兩腳長的距離 ， 雙腳分開 ， 腳尖朝前 ， 與肩同寬 ， 背部平貼著墻 。 接著背往下滑 ， 慢慢深蹲 ， 至大腿和小腿大約呈90°為止 ， 注意膝關節不要超過腳尖 。 然后保持此動作1分鐘再起身 ， 兩個動作之間休息1分鐘 ， 連續做5次 。

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