“升糖”食物清單已列出，豆漿在內，醫生忠告：寧可餓著也別碰 _健康小知識

根據《英國醫學雜志》的最新研究調查報告表明：我國的糖尿病患病率已升高至12.8% ，并且，糖尿病前期患病率甚至有35.2% ，也就是說，我國大約有3.5億人正處在糖尿病前期狀態中。
對于糖尿病前期患者來說，越早控制血糖，逆轉糖尿病的幾率也就越大。因此，不論是否確診糖尿病，平時都要注意控制血糖，少吃升糖食物。

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“升糖”食物清單已列出，豆漿在內，醫生忠告：寧可餓著也別碰
1、豆漿
純豆類磨出的豆漿，其升糖指數為34 ，并不會引起血糖的大幅度上升。但有些豆漿其實是豆漿粉沖泡而成的，其中含有較多的糖分。因此，血糖高的人如果攝入過多，會使血糖含量上升，引起血糖波動。
2、面食
面條的淀粉含量較高，升糖指數最高能有81.6 ，不適合血糖高的人食用。因為，淀粉在人體中會快速轉化為糖分，導致血液中糖類物質增多，進而影響血糖控制，加重病情。
3、部分副食品
市面上售賣的副食品中大多都含有糖分，其中部分食品的含糖量，甚至能超過主食。比如，板栗含糖量44.8g/100g、干紅棗的含糖量為72.8g/100g 。如果經常食用，勢必會升高血糖。

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當患上糖尿病時，身體會有哪些異常表現？
1、視力模糊
血糖水平升高后，血液粘稠度上升，容易影響眼部的神經、血管，導致血液無法及時輸送，從而造成眼部視力逐漸下降、視物模糊，甚至是失明。
2、傷口潰瘍難以愈合
血糖水平高的患者，一旦身體出現傷口就會很難愈合，尤其是下肢部位。因為血糖含量過高會損傷神經，阻礙血液流通，導致傷口愈合緩慢。
3、雙手或雙腳麻木刺痛
血糖水平異常升高，會引起一定的神經損傷，導致肢體血液循環不暢，出現手腳麻木、疼痛感。

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醫生：想要血糖水平更穩定，平時務必要堅持2件事
1、補充降糖營養物
對于血糖高的人來說，平時既要控制飲食，又要補充些益于控糖的【本卡維素】，它的主要成分有人參、牛蒡根、決明子、桑葉、葛根等多種天然草本植物，活性高，易被身體利用，對血糖平穩有很好的輔助作用。
研究證實，人參能提高胰腺分泌的活躍性，幫助加快糖原分解，減輕胰島素抵抗，利于改善胰島；牛蒡根中富含菊糖，能抑制血糖升高，增強人體的碳水化合物耐受量，防止血糖波動過大。
此外，【本卡維素】中還加入了決明子、桑葉、葛根等成分，能幫助調節血糖，清理自由基，緩解因血糖過高帶來的動脈粥樣硬化等病癥。
血糖水平不理想的人或者是糖尿病患者，每天堅持嚼2粒【本卡維素】，能調節血糖水平，減少并發癥的出現。

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2、多喝水
血糖水平偏高的人，平時要養成多喝水的習慣。這樣能幫助補充身體水分，加快身體代謝，利于血液中糖類的排出。最好能每天早起后喝杯溫水，平時飯后也多喝水。
參考文獻：
【1】錢麗萍.《淺談飲食與糖尿病》.2015年
【“升糖”食物清單已列出，豆漿在內，醫生忠告：寧可餓著也別碰】【2】陳大靈.《糖尿病的流行趨勢及預防控制策略的研究進展》.現代預防醫學.2018年