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最近 ， 我在網上看到一個短視頻 ， 視頻中一位女性下屬拿著一塊巧克力走向謝霆鋒 。 她好奇地詢問老板是否想吃巧克力 。
然而 ， 謝霆鋒卻以一種令人意想不到的方式回應 。 他竟然掀起衣服 ， 展示出6塊腹肌 ， 并自豪地宣稱自己也有巧克力 。 這個場面讓人忍俊不禁 。
謝霆鋒的腹肌保持之道
歲月不饒人 ， 謝霆鋒卻從“小鮮肉”成功轉型為“腹肌男神” 。
他曾展示出驚人的腰腹力量 ， 令人驚嘆不已 。 他以雙腳緊夾支撐點 ， 身體半懸于空中 ， 同時腰間還轉動著呼啦圈 ， 這一幕讓人目瞪口呆 。
近日 ， 媒體曝光了謝霆鋒在《海關戰線》拍攝現場的精彩瞬間 。 畫面中 ， 謝霆鋒赤裸上身 ， 展現出他健碩的肌肉線條 ， 臉上還特地畫上了傷痕妝 ， 讓他的形象更加硬朗 。
這份變化絕非偶然 ， 而是他四十歲之際的全新標簽 。 他是如何保持這樣的身材的呢？
首先 ， 腹肌的塑造離不開身體脂肪率的降低 。 因此 ， 他做的第一件事就是進行持續的高強度運動 ， 這可以加快身體的新陳代謝 ， 燃燒更多的脂肪 。
謝霆鋒曾在社交媒體上分享了一段視頻 ， 他坐在商務車中 ， 一邊通話 ， 一邊抓緊時間進行拉力繩鍛煉 ， 充分展現了分秒必爭的決心 。
其次 ， 除了降低全身的體脂率以外 ， 他還特別針對腹部進行訓練 ， 從而讓腹部肌肉線條漸次顯現 。
謝霆鋒和林丹一起做卷腹 。
謝霆鋒的腹肌非朝夕得之 ， 而是他積極健康的生活態度和恒久不變的鍛煉習慣的結果 。
對我們而言 ， 塑造腹肌也需要足夠的耐心和毅力 ， 科學的飲食與適當的休息同樣重要 。
跑步和腹肌
跑步與腹肌的關系更為緊密 ， 甚至超過了你的想象 。
很多人誤以為跑步主要只是鍛煉下半身的肌肉 ， 卻忽略了其實腹肌同樣在貫穿始終的過程中起到作用 。
跑步其實是一項全力的運動 ， 除了對下肢肌肉有顯著的鍛煉效果外 ， 在整個跑步過程中 ， 你的腹肌也在靜靜地貢獻著力量 。
當你在運動中呼吸 ， 實際上是依賴于腹部和胸部的肌肉協同完成的 。 而跑步中的呼吸 ， 既為你提供能量 ， 也在鍛煉著你的腹肌 。
然而 ， 只依賴跑步是不夠的 。 雖然跑步可以鍛煉腹肌 ， 使其變得更強壯 ， 但這并不能明顯地改變腹肌的外觀 。
事實上 ， 無論是男性還是女性 ， 腹肌都存在于每個人的身體內 。 只是因為腹肌被厚厚的脂肪所覆蓋 ， 所以我們無法直接看到它 。
要想展現出腹肌 ， 關鍵在于降低體脂率 ， 如同脫去覆蓋在腹肌上的外衣 。 通常來說 ， 當身體的體脂率降至12%或以下時 ， 腹肌就會顯現出來 。
如果你渴望擁有“明顯可見的腹肌” ， 那就需要減少體脂并進行專門的腹肌鍛煉 。
盡管跑步和腹肌的關系無法一言以蔽之 ， 但無可否認 ， 作為一項在一定程度上能夠塑造腹肌的有氧運動 ， 跑步的重要性不言而喻 。
腹肌的重要性
我想先提出一個問題：你是不是把腹肌簡單理解為“完美身材”的象征？
若是如此 ， 你可能需要重新理解腹肌的作用了 。 事實上 ， 強健的腹肌對于保持良好的跑步姿態至關重要 。首先 ， 我們要明白 ， 跑步不僅僅是下肢的運動 ， 而是全身性的運動 。 在我們跑步時 ， 全身各部位都在有機地協同作用 ， 包括我們的腹肌 。
強健的腹肌有助于我們保持跑步后的動態平衡 ， 使我們在疾馳向前時能夠維持良好的穩定性 ， 這將幫助我們更好地隨節奏移動 ， 提升跑步效率 。
對于長跑而言 ， 這一點尤其關鍵 ， 因為在長時間跑步后 ， 體力容易疲憊 ， 這時腹肌的支撐就能發揮決定性的作用 ， 幫忙我們保持穩定的跑步姿態 。
其次 ， 腹肌不只是維穩我們的上半身 ， 它還直接影響我們的腿部力量 。
《運動醫學》的一份研究指出 ， 擁有較強腹肌的跑者在比賽中步子更輕盈 ， 速度也更快 。
這是因為在跑步過程中 ， 身體每次向前推進 ， 都需要腹部肌肉的協同 。
以一個簡單的比喻 ， 你可以將你自己想象成一艘船 ， 你的腿就像是劃槳 ， 但若沒有劃槳的支點 ， 那劃槳的作用就會大打折扣 ， 而這個支點 ， 便是我們的腹肌 。
有一個強健的腹肌不僅僅會使我們看起來更具魅力 ， 更重要的是 ， 它對我們的跑步效率和整體健康都有著巨大的助益 。
如何更高效地訓練腹肌呢？
要想高效地訓練腹肌 ， 我們需要將有氧運動和肌肉力量訓練兼并 ， 同時加上合適的飲食管理 。
跑步這樣的有氧運動 ， 是一個非常棒的選擇 ， 因為它可以鍛煉到全身的肌肉 ， 還有助于燃燒更多的熱量 。
然而 ， 如果想要鍛煉出分明的六塊腹肌 ， 我們仍需進行一些特定的腹部訓練 ， 分享一組中國體育科學學會推薦的17個腹肌練習動作 。 建議收藏！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
【43歲謝霆鋒硬核“腹肌秀”，你的腹肌跑出來了嗎？】
動作十
動作十一
動作十二
動作十三
動作十四
動作十五
動作十六
動作十七
當然 ， 鍛煉腹肌絕不是僅靠運動訓練就足夠了 ， 合理的飲食也是非常關鍵的一環 。
運動前 ， 我們應當攝入適量的碳水化合物以提供訓練所需的能量 。 而在運動后 ， 我們則需攝入適量的蛋白質來幫助肌肉恢復 。
同時 ， 我們也需要嚴控過度攝入的熱量 ， 以期降低體脂含量 。 只有這樣 ， 才能通過減腰腹的脂肪 ， 讓腹部肌肉真正呈現出來 。
鍛煉腹肌本質上是圍繞運動和飲食兩大環節進行 ， 并需要遵循一套實際可行的計劃 。
總的來看 ， 雖然跑步在一定程度上可以塑造腹肌 ， 但要想讓腹肌線條更為明顯 ， 還需要搭配專門的腹部訓練和科學的飲食調整 。
只需堅持科學訓練 ， 合理飲食 ， 你也能如謝霆鋒一般擁有結實的腹肌 。