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春節一吃就胖？健康飲食秘籍收好！

春節一吃就胖？健康飲食秘籍收好！
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春節臨近
又到了“每逢佳節胖三斤”的時候
不求春節減肥
但求春節不胖
快來看看春節“不發胖秘籍”
春節一吃就胖？健康飲食秘籍收好！
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吃肉每天二三兩
春節該怎么吃？我們都知道該葷素搭配 ， 但葷素具體要搭配成怎樣的比例才算最好？看看中國營養協會推薦的平衡飲食寶塔：每天二三兩肉就夠了！
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如果真的很喜歡吃肉 ， 記得最好少吃紅肉 ， 多吃白肉 ， 因此魚類和其他水產品是不錯的選擇 。 100克魚肉能保證人體每天所需的蛋白質的一半 ， 而且這些蛋白質吸收率很高 。 因此 ， 春節聚餐的肉類 ， 最好多選擇白肉 。
素菜要少油
即使吃素菜 ， 也要注意少吃油多、鹽重或者糖多的素菜 。 上湯或白灼青菜更少油更健康哦~
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另外 ， 豆類食品富含優質植物蛋白質 ， 不含膽固醇 ， 有利于減少脂肪和膽固醇的攝入量 。 春節期間 ， 大家可以盡量減少肉菜 ， 適當食用豆類食品 ， 讓植物蛋白適當取代動物蛋白的攝入 。
主食不能不吃
有人認為 ， 主要不吃主食只吃菜 ， 就能減肥 。 但是！為了瘦下來還要健康地“變瘦” ， 主食是不能少的 。
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大家可以盡量減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入 ， 增加些蒸煮方式的粗糧 ， 如蒸窩窩頭、粗糧包子等都是不錯的選擇 。 還可加入一些谷類粗糧 ， 玉米、燕麥、小米粥等等 。
春節吃多了怎么辦？
春節前后 ， 吃喝得多 ， 常讓人感覺又撐又油膩 。 怎么辦？
1、吃點水果
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山楂有降低膽固醇 ， 促進脂肪代謝的作用；蘋果含豐富的鉀 ， 富含的果膠對解油膩也有幫助；香蕉也有潤腸、解毒、解油膩作用 。
2、喝點酸奶
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酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸 ， 能使腸道的堿性降低 ， 酸性增加 ， 促進胃腸蠕動和消化液的分泌 。
3、準備點大麥茶
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大麥茶適合逢年過節吃大餐時飲用 ， 可以解膩、去辣、助消化 。 大快朵頤后喝一杯溫熱大麥茶 ， 不僅可以解油膩 ， 還能促進消化、減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激 。
祝大家在新的一年
身體健康 ， 心想事成
編輯：吳百欣
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