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疾控君為大家現(xiàn)身說“法”，
貢獻(xiàn)健康小妙招！
1
病從口入要預(yù)防，戴好口罩勤洗手
01
出入人員密集的公共場(chǎng)所要規(guī)范
佩戴口罩。

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02
吃東西前、觸摸口鼻前、觸摸公共設(shè)施后
要規(guī)范洗手。

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2
均衡飲食營養(yǎng)足，勤于運(yùn)動(dòng)身體棒
01
寒假期間忌飲食油膩，不可偏食暴飲暴食。
尤其是春節(jié)走親訪友時(shí)，同學(xué)們易吃撐積食導(dǎo)致消化不良，“疾控君”建議大家吃適量的蔬果、足量飲水，少喝含糖飲料，少吃零食，不吃油膩的肉類和油炸食物等。

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02
積極參加體育鍛煉，每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。
中小學(xué)生每天保證2小時(shí)以上的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，戶外活動(dòng)時(shí)不聚堆，不扎堆，并做好防護(hù)。
居家寫作業(yè)或其他靜坐活動(dòng)時(shí)，每1小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，如仰臥起坐、原地跳、小啞鈴、俯臥撐、韻律操、彈力帶等。
同學(xué)們寒假期間還可做一些力所能及的家務(wù)：如拖地、吸塵、洗衣服、擺碗筷等。

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3
寒假期間要牢記，保護(hù)眼睛有妙招
01
合理使用電子產(chǎn)品。
寒假期間，同學(xué)們要嚴(yán)格控制看電子屏幕時(shí)長(zhǎng)，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30—40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。
非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。
02
合理規(guī)劃假期生活。
每天早睡早起不熬夜，保持規(guī)律健康的生活方式。
確保小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)、初中生每天睡眠9小時(shí)、高中生每天睡眠8小時(shí)。
03
養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。
保持良好的讀寫姿勢(shì)：“一尺、一拳、一寸”，每次連續(xù)用眼時(shí)間不超過40分鐘。
連續(xù)用眼后要讓眼睛休息。

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04
改善用眼環(huán)境。
保證充足、合適的環(huán)境光線和光照強(qiáng)度。
在家做作業(yè)，臺(tái)燈擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方，同時(shí)打開臺(tái)燈和頂燈，保證桌面照度大于300lx，以獲得良好的視覺環(huán)境。
05
科學(xué)矯正近視。
一旦家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、湊近、模糊、歪頭、眨眼、揉眼的現(xiàn)象，建議家長(zhǎng)可利用寒假期間帶孩子正規(guī)眼科醫(yī)院做一次“眼體檢”，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)隱患，及早治療。
封面圖請(qǐng)自取

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供稿：董春江
審核：錢紅丹
【 圓潤|這才年初二，就肉眼可見的“圓潤”了！咋整】 編輯：無錫疾控新媒體中心

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