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失眠必備6款飲食，少吃一樣也是損失，只要不是尿急一覺睡到天亮

健康知識養生常識

夜晚 ， 躺在床上 ， 遲遲無法入睡 ， 時間慢慢流逝 ， 腦袋卻越發清晰 ， 久久無法進入睡眠 ， 多少人在夜晚之中慢慢熬著 ， 很多人失眠的時候第一時間想到的是吃什么能夠促進睡眠 ， 那么失眠究竟吃什么好呢？
失眠必備6款飲食，少吃一樣也是損失，只要不是尿急一覺睡到天亮
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失眠必備6款飲食 ， 少吃一樣也是損失 ， 只要不是尿急一覺睡到天亮
一、牛奶
睡前一杯熱牛奶想必很多失眠患者都試過 ， 效果見仁見智 ， 熱牛奶雖然在藥理上改善失眠效果有限 ， 但是能夠給人很大的心理安慰 ， 并且睡前一杯熱牛奶大家接受能力較強 ， 大家可以試試 ， 能夠給人一定的積極的睡眠心理暗示 。
二、食醋
食醋有一定的催眠效果 ， 對于改善失眠很有幫助 ， 一碗開水、一勺醋調和喝下 ， 最好選用健康的糧食醋 ， 切勿食用添加醋（可以選照配料表） ， 失眠的朋友可以試一試 ， 效果因人而異 。
失眠必備6款飲食，少吃一樣也是損失，只要不是尿急一覺睡到天亮
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三、核桃
大家都說核桃補腦 ， 其實是有科學依據的 ， 核桃人中含有大量的阻止細胞代謝的蛋白質和不飽和脂肪酸 ， 對于腦細胞有一定的養護作用 ， 所以平時吃一些核桃不僅能夠改善健忘、神經衰弱等問題 ， 對于失眠也有一定的改善作用 。
四、面包
為什么吃面包能夠改善失眠呢？有很多短期失眠可能不是失眠 ， 只是被餓醒的 ， 饑餓細胞能夠產生強烈的饑餓感 ， 刺激腸胃 ， 使人難以進入睡眠 ， 所以吃些面包能夠緩解饑餓感 ， 促進睡眠 。
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五、小米粥
很多人都知道小米粥有養胃的功效 ， 卻不知道小米粥還有安眠的作用 ， 睡不著的朋友可以試試晚飯來碗小米粥改善失眠 ， 煮粥時也可以加一點紅棗、蓮子來補中益氣 ， 對于改善失眠很有幫助 。
六、水果
奇異果、香蕉、葡萄、蘋果等對于改善睡眠都有一定的幫助 ， 水果中的維生素C、維生素B6、芳香劑、醇類物質、鎂、等成分均能起到一定的鎮靜作用 ， 幫助平復情緒 ， 保持情緒穩定 ， 促進睡眠 。
失眠必備6款飲食，少吃一樣也是損失，只要不是尿急一覺睡到天亮
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食物改善睡眠最大的問題就是見仁見智 ， 不具備普遍性 ， 并且針對長期失眠效果極不明顯 ， 所以長期失眠患者改善睡眠最好做好這2件事
1.補充一點助眠物質
助眠物質對于長期失眠的朋友是必需的 ， 長時間的失眠已經將生物鐘極大地破壞 ， 睡眠物質的補充是重新更改生物鐘所必需的 ， 所以睡前可以泡上兩杯酸棗仁茶來幫助在夜晚產生睡意 ， 促進睡眠 。
酸棗仁茶能夠在第一時間將心中亂七八糟的念頭消磨掉 ， 其中的酸棗人中含有眾多的鎮靜物質 ， 如皂苷、有機酸等營養成分能夠起到鎮靜的作用 ， 幫助抑制神經興奮、平復心情 ， 萌發睡意 。
酸棗仁茶中的茯苓同樣對于心神不寧、驚悸多夢等失眠癥狀有很好的改善作用 ， 其中的茯苓多糖還有鎮靜安神的作用 ， 和酸棗仁相互搭配 ， 酸棗仁茶的鎮靜效果得到了極大的升華 。
另外酸棗仁茶中還有眾多幫助改善睡眠的藥材 ， 如：百合、蓮子、桑葚、枸杞、阿膠、紅棗等物質 ， 對于氣血失和 ， 陰陽不濟導致的失眠有很好的改善作用 ， 平時最好睡前半小時泡上兩杯酸棗仁茶 ， 或能將助眠效果發揮到最好 。
失眠必備6款飲食，少吃一樣也是損失，只要不是尿急一覺睡到天亮
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2.培養健康的生物鐘
生物鐘調節著身體的作息 ， 如果長期失眠說明生物鐘已經紊亂 ， 要重新培養新的生物鐘 ， 這樣能夠將失眠徹底改善 ， 避免復發 ， 可以堅持規律作息 ， 減少熬夜 ， 晚上遠離電子產品 ， 平時注意釋放壓力 ， 減輕心理負擔 。