對于現代人群來講 ， 出現便秘的概率非常高 。 便秘是一種排便困難 ， 以及每周排便少于三次的現象 。 對于便秘患者來說 ， 在日常中往往會伴有經常性的
腹部脹痛、口臭、消化不良
等現象 。
如果長期便秘的話 ， 皮膚會變得暗沉無光 ， 而且很容易長出色斑或者是痤瘡 ， 患上腸道疾病的概率也會增加 。 所以在日常生活當中 ， 任何人群都要做好預防便秘的工作 。

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想要預防便秘 ， 就一定要做好生活各方面的調理工作 ， 尤其是不能吃過多辛辣、油膩之類的食物 ， 還可以多吃一些有著通便功效的食物 。
那么 ， 到底有哪些食物可以起到防治便秘的功效呢？
一、高纖維粗糧
纖維素進入人體之后并不會被腸道吸收 ， 但卻可以刺激到腸壁 ， 使得腸道的蠕動速度加快 。 促使腸道將一些食物殘渣快速形成大便 ， 并促使快速排出體外 ， 有著非常好的潤腸通便作用 。
尤其是
紫薯、紅薯、燕麥、玉米
等粗糧當中 ， 就含有特別豐富的膳食纖維 ， 在日常中可適當多吃一些 。

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二、瓜類蔬菜
在各種瓜類食物當中 ， 含有大量的膳食纖維、維生素以及水分 ， 比如
冬瓜、絲瓜、黃瓜、佛手瓜
等 。
這些瓜類蔬菜中的水分進入腸道之后 ， 能夠使得大便變得松散 ， 還可以使腸道分泌出大量的消化液 ， 起到潤滑腸道的功能 。 而所含有的膳食纖維能夠促使腸道加快蠕動速度 ， 將腸道內的代謝產物快速排出 ， 有著很好的通便效果 。

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三、酸奶
在酸奶中含有比較多的益生菌 ， 這種成分可以調節腸道內的菌群 ， 對于腸道菌群失衡或者是患有一些腸道疾病而導致的便秘現象 ， 非常好的改善功效 。
在酸奶中還含有大量的
酶類
， 這些酶類能夠提升胃腸道的消化和代謝功能 ， 有著預防和治療便秘的效果 。

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四、豆類食物
在各種豆類和豆類食品當中 ， 除了含有大量的植物蛋白之外 ， 還含有非常多的膳食纖維 。 這些成分能夠促使身體當中的一些代謝產物以及脂肪快速分解并代謝 ， 有著非常好的清腸功效 。
尤其是
大豆、黑豆、綠豆和豌豆
當中 ， 含有大量的粗纖維 ， 可以起到非常好的清腸通便效果 。

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五、果膠食物
南瓜、蘋果、秋葵、西紅柿、柑橘等蔬果當中含有大量的果膠成分 ， 這種成分進入腸道之后 ， 會在腸道黏膜上形成一層保護膜 ， 避免一些代謝產物對于腸道黏膜的刺激 。 它還可以包裹住代謝產物 ， 避免出現大便干硬的現象 ， 起到非常好的通便作用 。

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對于經常便秘的人群來說 ， 一定要注意飲食方面的調理 ， 以上5種食物適當多吃一些 ， 可以起到潤腸通便以及保護腸道的作用 。
除此以外 ， 所有的綠葉蔬菜當中含有大量的膳食纖維和維生素、礦物元素等成分 ， 也有著預防和輔助治療便秘的作用 。

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【長期便秘，皮膚暗沉無光？多吃這5種食物，幫你排出宿便