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蛋白粉|辟謠｜蛋白粉用熱水沖會失去其營養價值？或許你對蛋白粉還不了解( 三 )

健身蛋白質蛋白粉氨基酸


第四 ， 把蛋白粉作為主要的蛋白來源

蛋白粉始終是處于一個有益補充的位置 ， 而且永遠不可以替代基礎飲食 。 我個人比較推薦 ， 無論增肌還是減脂其間 ， 蛋白粉在你全天蛋白含量的比重 ， 不要超過20% ， 如果你全天目標是150g蛋白質含量的話 ， 那么通過蛋白粉補充30g即可 ， 大概也就是一勺多一點的樣子 。 無論任何時間都可以進行蛋白粉的補充 ， 可以當作早餐攝入 ， 也可以運動后迅速補充 ， 最佳蛋白質補充時機是全天每間隔3~4小時補充一次 。
蛋白質攝入量建議
攝入建議：

  • 成人蛋白質最低攝入量 ， 每日每公斤體重0.8～1.0g蛋白質 。
  • 有氧耐力運動 ， 每日每公斤體重1.0～1.6g蛋白質 。
  • 力量訓練運動 ， 每日每公斤體重1.4～1.7g蛋白質
結束語
蛋白質英文是protein ， 而這個英文單詞的來源是希臘文proteus ， 意思為首屈一指的意思 ， 從這個字面也應該得知 ， 蛋白質有多么的重要 。 對于我們健身人群來說 ， 蛋白質就更加重要了 。 因此 ， 需要科學辨別一些事情的真偽 ， 用科學的知識武裝自己的頭腦 ， 健身這條路才會越走越順暢 。 蛋白粉也沒有那么神奇 ， 不要夸大其作用 ， 也不能忽視它的方便程度 。 最終健身還得是合理的飲食 ， 科學的訓練以及規律的作息才會更有效果 ， 好的生活生活才能讓我們的生活質量更高 。