1. 首頁 > 健康養生 > >

影響睡眠質量的6大因素，看看你占了幾個？

健康知識養生常識

中國睡眠研究會發布的《中國青年睡眠現狀》指出 ， 睡眠質量差的人 ， 90%以上都在睡前玩手機、玩電子產品 ， 76%的人有入睡困難癥 ， 40%的人有睡前拖延癥 。 如果想提高睡眠質量第一步 ， 盡量避免那些干擾我們的睡眠因素 。
影響睡眠質量的6大因素，看看你占了幾個？
文章圖片
【影響睡眠質量的6大因素，看看你占了幾個？】1、枕頭
枕頭的硬度、高度等方面直接影響到我們睡眠的舒適度 ， 枕頭不舒服 ， 容易讓人輾轉反側無法入眠 ， 還容易對頸椎造成不良影響 ， 挑選一個讓自己感到舒適的枕頭 ， 對于改善睡眠能夠起到一定幫助 。
2、光照
有人喜歡開燈睡覺 ， 有人喜歡開著電視睡覺 ， 但是光照會對人造成視覺刺激 ， 即使閉上眼睛 ， 眼睛仍然能夠接收到一部分光線 。 光照也直接影響到大腦中褪黑素的分泌 ， 若褪黑素分泌出現障礙 ， 很可能影響到我們的睡眠質量 。
3、噪音
噪音會干擾人難以入睡 ， 甚至在睡夢中驚醒 。 相比起強烈的噪音 ， 一些微弱持續的雜音像背景音一樣存在 ， 容易為人忽略 ， 但也可能影響到睡眠 。 如果居住環境比較嘈雜 ， 可以選擇隔音窗戶、耳塞等來減弱噪音 。 有部分研究表明白噪音對于助眠有一定作用 ， 但實際效果也因人而異 。
4、飲食
食物在助眠方面效果有限 ， 但是在干擾睡眠上卻可能有顯著影響 。 睡前進食、晚餐進食過多可能對睡眠造成干擾 。 咖啡因的影響也是一個重要因素 ， 茶、咖啡、奶茶等飲品中都有不同含量的咖啡因 ， 如果對于咖啡因比較敏感 ， 或者攝入過多 ， 就容易引發失眠 。
影響睡眠質量的6大因素，看看你占了幾個？
文章圖片
5、情緒
長期的抑郁、焦慮等情緒可能引起神經功能紊亂 ， 內分泌異常 ， 導致睡眠障礙 。 而睡眠不足、睡眠質量差也容易損傷大腦 ， 加重負面情緒 ， 形成惡性循環 。 因此平時要注意調整情緒 ， 必要時可以尋求心理醫生的幫助 。
6、不良習慣
吸煙、飲酒、睡前看手機等不良習慣可能對睡眠造成干擾 ， 依靠安眠藥等藥物助眠可能形成藥物依賴 ， 導致正常的入睡越來越困難 。 因此對于有睡眠障礙的人 ， 平時應當盡量戒除一些不良習慣 ， 并且要避免濫用藥物、激素等 ， 如需要使用 ， 應先咨詢醫生 。
改善睡眠質量 ， 不妨試試中醫食療法：
中醫文化博大精深 ， 早在二千多年前中醫就開始用一種神奇的果實種子調和五臟、安神養腦、解壓助眠 。 這就是酸棗的種子——酸棗仁 。
張仲景《金匱要略》記載：“虛勞虛煩不得眠 ， 酸棗仁湯主之” ，
影響睡眠質量的6大因素，看看你占了幾個？
文章圖片
古方多以酸棗仁入藥 ， 用來滋養肝臟、寧神安心、斂汗生津 。 從而減少不眠、驚悸多夢 ， 讓人一夜好眠 ， 失眠多夢的人 ， 中醫一般都會開這副藥來調理睡眠 。
所謂單藥不成方 ， 輔以百合、茯苓、桑葚、黃精、佛手、蓮子、桂圓等9食材 ， 科學配比 ， 相互作用可充分發揮調和五臟、寧神助眠的作用 。
酸棗仁百合茶采用純天然食材配方 ， 安全無刺激 ， 其原理是通過調整人體臟腑氣血的調和陰陽 ， 而達到改善睡眠的目的 ， 適合每天服用 ， 無副作用 ， 亦不會引起藥物依賴 。