如何吃鹽能減少罹患高血壓的風險呢？建議了解下( 二 ) _健康小知識

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高血壓和高血糖、高血脂是相互作用的。高血脂容易造成動脈血管粥樣硬化，影響血管的彈性。當血管的彈性變小時，血管周圍的阻力就會變大，從而造成血壓增高。
所以想要維持血壓的穩定，就要飲食均衡。減少高脂肪食物的攝入，多吃水果蔬菜，補充維生素。應該多吃粗糧，粗糧的脂肪和糖的含量都較低。健康的飲食習慣要長期堅持。

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久坐不動的時候，就代表活動少。當人體活動少的時候，無法消耗血液中多余的脂類物質，就容易使血液變得粘稠，血流減慢。當血液粘稠血液減慢的時候，血液中的脂質物質堆積在血管壁，造成血管狹窄或者堵塞。這種情況會造成血壓增高。
所以運動對維持血壓的穩定很有幫助。人在運動時，加速了體內脂肪的消耗，降低血液的粘稠度，促使血液在血管中流動通暢。另外，運動在一定程度上能夠延緩衰老，減慢血管老化的速度，對血壓維持在正常水平有一定的作用。
一兩次的運動，對維持血壓的健康是沒有效果的。要堅持長期運動，每周運動鍛煉5次左右。

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長期大量飲酒會導致交感神經興奮。交感神經興奮時，心跳會加快，就會增加心排量。當心排血量增加之后，就會引起高血壓。煙草中有許多的有害物質，這些有害物質進入血管后，可能會損害血管內壁。血管內壁受到損害后，會使血管壁彈性減弱，造成血壓升高。另外煙草中也有引起神經興奮的物質。
如果盡早戒煙戒酒，對身體的好處不僅僅是維持血壓的健康，也是對肝和肺的保護。

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作息不規律的代表是經常熬夜，經常熬夜是現代人的常態。正因如此，我國患高血壓的年輕人也不少。經常熬夜可能會影響人體的代謝功能異常，導致腎上腺素分泌增多，引起心跳加快，促使血壓升高。
除了生活上的原因外，高血壓也可能是某些疾病的并發癥。雖然高血壓本身就是一種慢性疾病，但某些疾病也會導致高血壓。比如常見的腎臟疾病，包括腎小球腎炎、慢性腎盂腎炎等。
由疾病引起的高血壓，在高血壓患者中占比很少，約5%左右，且通過治療相關的疾病，就可以很快解除高血壓的癥狀。

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了解完影響高血壓的因素之后，我們發現，長期的高血壓還是和生活習慣息息相關，而這其中還是和鹽脫不開干系。所以，鹽的適量攝入就顯得尤為重要。
那么，如何吃鹽能減少罹患高血壓的風險呢？
這樣吃鹽，更健康
鹽我們每個人每天都吃，但是怎樣更健康地吃鹽你知道多少呢？
首先吃鹽要適量，我國對健康吃鹽的標準是不超過6克。但是我們每天做飯都要精準地控制，也是非常麻煩的。所以可以準備一個能剛好放6克鹽的容器，據說一個啤酒瓶蓋把膠墊取出來能剛好放6克鹽。如果不專門買容器，可以用啤酒瓶蓋。市面上還有“控鹽勺” ，分1克、2克和5克等，非常方便。

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烹飪的時候，鹽要配合其他調味品。鹽是咸的，雖然不能多放，但可以放其他調料品增加其他的味道。比如放番茄可以增加酸味，蔥姜蒜可以增加香味，蠔油放一點點可以增加鮮味等等。這樣烹飪出來的菜，更讓人有食欲，而且也不需要太多的鹽。