【科普】你每天都在吃的“它”，危害比吸煙還大( 二 )
6招幫你健康吃糖
《中國居民膳食指南(2016)》提出的建議是：每人每日添加糖攝入量不超過50克 ， 最好限制在25克以內 。 建議：
1.多吃天然食物 ， 少吃人造食物 。 適當吃一些水果 ， 就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好 。
2.若當天喝了蜂蜜水或紅糖水 ， 則之后最好避免其他甜的食物 。
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3.少吃膨化食品 ， 雪餅、鮮貝、蝦條等 。 它們吃起來雖然是咸的 ， 但里面含有大量的淀粉 ， 卻不含抑制糖上升的膳食纖維 。
4.少吃肉干、肉脯、話梅 。 為了口感 ， 一些加工肉制品 ， 如肉干、肉脯里含有不少糖 。 而話梅等零食為了防止變質 ， 也會加入大量的糖抑制細菌生長 。
5.不主動喝糖飲料 ， 少喝乳酸菌飲料 。 喝咖啡、豆漿時 ， 少加或不加糖 。
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6.打著“低糖”和“無糖”標簽的食物要注意 。
●無糖中創造甜味的是人工合成甜味劑 。 甜味劑不是營養素 ， 不會產生能量 ， 也不能被人體利用 ， 攝入過多甜味劑恐加重身體負擔 。
●低糖食物 ， 則要看看它有沒有達到低糖標準（100毫升液體或固體中 ， 糖含量低于5g） 。
資料：人民網科普
編輯：李瀟瀟
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