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運動損傷|什么是肌肉筋膜粘連？難道會造成運動損傷？健身的你需要了解

健身運動損傷

運動損傷|什么是肌肉筋膜粘連？難道會造成運動損傷？健身的你需要了解

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運動損傷|什么是肌肉筋膜粘連？難道會造成運動損傷？健身的你需要了解

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或許是我們在健身的路上走的太快了 ， 或許是我們對于自己的身體還不足夠了解 ， 以至于在這個過程中忽略了很多細節 ， 不知不覺中便產生了運動損傷 。 很多運動損傷的產生 ， 并不是我們不想去防范 ， 而是對于某些知識點 ， 還沒有足夠了解與掌握 。
特別是對于肌肉筋膜 ， 我們太多的朋友只知道向前沖 ， 使勁練 ， 卻忽視了對肌肉筋膜的保養 ， 因而肌肉筋膜得不到充分的恢復 。 訓練后飲食的補充更多的是對肌肉能量與神經系統的修復 ， 而肌肉筋膜的物理性延展與收縮 ， 卻沒有很好的關注到 。 今天的話題 ， 無關于飲食 ， 也無關于訓練 ， 說的是肌肉的自我筋膜放松 。
筋膜與肌肉關系
筋膜其實是一個網狀系統 ， 覆蓋全身各部分 ， 用于支持身體結構并穩定整個身體 ， 從而產生一定的張力 。 因為筋膜具有連續性 ， 包裹著全身的器官、血管、神經與肌肉等所有組織 。 而肌肉由大量的肌束、肌腱等組成 ， 其表面覆蓋的膜也可以稱之為筋膜 。 因此 ， 我們平時所說的肌肉粘連也好 ， 筋膜粘連也好 ， 更多的說的都是同一概念 ， 肌肉筋膜粘連 。
損傷積累循環
一根皮筋 ， 如果中間打了結 ， 就出現問題 。 因為皮筋整體縮短 ， 延展性變差很多 ， 同時降低了皮筋正常的彈性 。 而原來用同樣的力量使皮筋產生的張力 ， 也會因為皮筋的縮短而產生一系列的變化 。 我們人體的筋膜 ， 就如同皮筋 。 正常狀態時 ， 筋膜可以不受限制的伸展與運動 。 但是 ， 一旦筋膜出現問題 ， 便像皮筋一樣 ， 失去了韌性 ， 活動便受到限制 。

筋膜粘連問題的出現 ， 是由多種原因引起的 。 可能是不良姿勢與體態 ， 也可能是錯誤的運動模式 ， 更有可能是物理性的受傷導致 。 這些問題的出現都會讓身體軟組織創傷產生炎癥 ， 炎癥會刺激身體里的一些感受器 ， 讓肌肉筋膜產生微小的痙攣 。 痙攣后的肌肉筋膜組織 ， 會導致粘連 ， 打結或形成扳機點 。 由于肌肉粘連的部分與肌肉纖維的走向并不一致 ， 這會造成正常的肌肉組織移動的方向被阻礙 。 而且人體又非常的智能 ， 當面對外界阻力時 ， 會選擇最小阻力路徑去實現目標 。

因此 ， 持續的代償與借力會導致肌肉的進一步失衡 ， 這種失衡反向加劇錯誤的運動模式 ， 從而繼續產生炎癥 ， 肌肉粘連 ， 肌肉失衡 ， 如此反復 ， 這便是損傷積累循環 。 損傷積累循環 ， 會使得肌肉長度與張力關系的改變 ， 關節組織的改變 ， 人體運動鏈功能的缺失 ， 最后運動損傷便不可避免的發生了 。
解決方案自我筋膜放松
如何避免運動損傷的發生呢？通過自我筋膜的放松來實現 。 筋膜放松是指按壓致密的、活動受限的筋膜以及其下部的肌肉 ， 以減輕這部分組織的緊張程度 ， 改善肌肉長度與張力關系 。 自我筋膜放松通常有兩個方面的考慮 ， 一是減輕筋膜粘連組織部分 ， 二是通過放松影響自主神經 。