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閱讀完本文你會得到以下的三點信息：
任何動作只要是做得標準正確 ， 都有效果 ， 但任何動作也都有其適用性 ， 并不是所有的動作都適合每一個人 ， 也并不是所有的動作都適合于新手 。 為什么這么說 ， 見過太多的新手 ， 特別是減脂的同學 ， 做卷腹腰椎受到不同程度的傷害 ， 這個動作真的是適合當下的階段嗎？難道練腹肌只有卷腹這個動作嗎？
今天 ， 就專門聊聊腹肌與核心 ， 以及我為什么不推薦初學者做卷腹這個動作 ， 特別是處于減脂期的你 。 在這里 ， 我要說明一點 ， 我一直認為卷腹動作是一個非常不錯的動作 ， 動作沒有好壞之分 ， 只有適合不適合自己當下的狀態 。
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通常來說 ， 久坐少動或者剛開始要運動的人 ， 神經肌肉控制都不在最好狀態 。 什么是神經肌肉控制 ， 就是通過我們的大腦以及神經來募集肌肉組織完成相應動作的能力 。 當神經肌肉募集能力越強 ， 那么相應表現出的動作質量就會越高 。 反之 ， 不僅動作質量低 ， 而且容易利用身體其他部位來完成代償 ， 這樣 ， 就很大程度上會造成運動損傷 。 新手剛開始運動 ， 并不具有高質量調度神經肌肉的能力 ， 自然而然 ， 動作質量也就不會高 。 像卷腹這樣的動作 ， 涉及到頸椎胸椎腰椎以及骨盆的靈活與穩定 ， 依次調度 ， 對于新手來說 ， 是個不小的挑戰 。 很多人做卷腹做到最后 ， 不是脖子酸就是腰疼的 ， 并不是他們不想掌握動作要領 ， 而是真的神經募集能力差 ， 目標肌肉還沒有正常發力 ， 其他部位肌肉已經力竭 ， 這樣就不可避免的產生借力與代償 。
第二 ， 基于大數據的考慮
2018年7月 ， 美國陸軍推出了全新的軍事體能測試體系 。 這套體系里其中的一調整就是把卷腹與仰臥起坐全部取消 ， 取而代之的是單杠吊腿卷 ， 類似于我們的常說的直立懸腿 。 這里我要說明的是 ， 美國陸軍之所以把卷腹與仰臥起坐全部取消 ， 一定是基于大數據得出來的結論 ， 原因之一 ， 就是卷腹與仰臥起坐會對下背部造成一定程度的損傷 。 這里的大數據并非實驗室里十幾個人或者幾十個的人 ， 而是成百上千萬的數據統計 。 當然 ， 所有的事件都是概率 。 只是我們處于新手階段 ， 更應該學會保護好自己 ， 避免受傷 。 相對于其他腹肌訓練動作 ， 可能卷腹安全系數沒有那么高 。
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