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卷腹|練腹不如練核心！新手減脂，我并不建議你通過卷腹來練腹肌( 四 )

運動減脂腹肌鍛煉卷腹



水平面訓練動作：杠鈴擺動
動作要領：雙腿打開自然站立 ， 核心收緊 ， 握住杠鈴桿一端 ， 利用腹內外斜肌以及核心的力量發力 ， 將杠鈴旋轉至另外一側 ， 放至最低點 。

腹部肌群靜態收縮：彈力繩對抗深蹲
動作要領：核心緊繃 ， 手臂完全伸直 。 利用身體來對抗彈力繩 ， 整個過程中 ， 身體不要旋轉 ， 核心全程收緊 ， 強化核心抗旋轉的能力 。

上述所說的動作 ， 只是很多腹肌或者核心訓練的幾個動作 。 在這里 ， 也是給大家一個思路 ， 訓練動作的選擇也要盡量貼合實際應用 。 也希望大家能夠舉一反三的設計適合自己的動作 。
結束語【卷腹|練腹不如練核心！新手減脂，我并不建議你通過卷腹來練腹肌】比腹肌更重要的是你核心的強大 ， 學會利用好呼吸去不斷強化核心 。 再次說明 ， 任何動作并無好壞之分 ， 只有適合不適合 ， 適合自己當下的狀態就是最好的 。 咱老百姓健身 ， 增肌減脂還是次要的 ， 健身安全第一才是首要目標 。 剛開始健身學動作時 ， 要以動作質量為首 ， 掌握正確的動作模式 ， 次數與負荷都不重要 。 能駕馭的動作對自己來說才是好動作 ， 受傷概率大的動作 ， 需要去權衡利弊 。 最后 ， 祝大家找到適合自己的訓練動作 ， 擁有更加強大的核心 。