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習慣|【讀報】走路是最好的長壽藥

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據《健康時報》 ， 每天走一走 ， 活到九十九 。近日 ， 張伯禮院士分享了自己堅持走路20年的養生習慣 。
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1月1日 ， 張伯禮院士在接受CCTV《生活圈》采訪時說到 ， 為了健康 ， 他堅持做的一件事就是每天走路7000~8000步 ， 這個運動習慣他保持了20年之久 。 走路是對老人最好的運動 。 他建議 ， 老年人每天最好能堅持走6000~7000步 ， 如果有時間就多走幾步 ， 走得快一點 ， 讓心率稍微快一點 ， 微微出汗是最佳狀態 。 生命在于運動 。 健康時報查證相關大量研究表明 ， 任何形式的有規律運動都可以為我們提供健康益處 。走路是“長壽藥” 。 英國萊斯特生物醫學研究中心2019年發表在《梅奧診所學報》上的項研究報告揭示了快走與壽命的關系 。 該研究采集了約47.5萬人的走路習慣和死亡情況 ， 其中大部分人年齡都超過50歲 。 研究發現 ， 走路快的人比走路慢的人活得久 ， 大約能多活15~20年 。走路是“抗癌藥” 。 2016年美國國家癌癥研究所刊發的一項研究發現 ， 與運動最少的成人相比 ， 運動最多的成人平均患癌概率降低7% 。 運動最多的人平均每天快走超過1小時 ， 他們患食道癌的概率少42% ， 患肝癌的概率少27% ， 患腎癌的概率少23% 。走路是“降壓藥” 。 2021年8月 ， 北京大學第三醫院在《臨床高血壓雜志》刊發的一項研究發現 ， 快走堅持3個月后 ， 大部分人的血壓下降了2~3毫米汞柱左右 。 研究人員介紹 ， 對于高血壓患者來說 ， 每天快走4000~8000步對于降低高血壓可達到理想的效果 。走路是“降糖藥” 。 天津體育學院健康與運動科學學院研究生導師李慶雯2017年接受健康時報采訪時介紹 ， 走路對于糖尿病也有益處 ， 有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸” 。 當人體的血糖升高時 ， 需要依靠胰島素來降低血糖 ， 運動可提高胰島素敏感性 ， 改善骨骼肌功能 ， 防治糖尿病并發癥等 。走路是“減肥藥” 。 步行是最簡便的減肥方法 。 2013年 ， 演員周潤發為拍攝電影《賭城風云》 ， 曾在10個月內減掉13公斤 。 他談及自己的減肥秘訣時表示 ， 就是“管住嘴 ， 邁開腿” ， 堅持每天只吃半碗飯兼步行至少一個半小時 。 由寓所行至尖沙咀再折返 ， 動輒10公里 ， 運動量絕對不少！