健身中有不少受歡迎的訓練動作，比如波比跳、平板支撐、仰臥起坐……其中男性最喜歡挑戰的莫過于俯臥撐了，不僅可以鍛煉胸肌、手臂、也可以帶動腹部肌群練習，隨時在房間里來幾下。
那么，除了能練出麒麟臂、大胸肌，俯臥撐還有什么好處呢？
一、堅持每天俯臥撐，身材有大變化前段時間，某國外網站發起了一個挑戰活動：每天做100個俯臥撐，堅持1個月，并把鍛煉的全過程分享到網站上。
下面這位小伙以前也保持鍛煉，但由于工作太忙就逐漸放棄了。加上長期久坐，他現在還有點駝背。于是，他報名參加了該計劃，想通過俯臥撐來糾正自己的不良體態。


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剛開始時，他做不到20個就累得不行，動作也不標準。萬事開頭難，小伙咬牙堅持下來，每做15個俯臥撐就停下休息。
隨著時間推移，堅持半個月后，他明顯感到自己強壯了許多，手臂肌肉尤其明顯增大。同時，肩膀的肌肉線條也逐漸凸顯出來。雖然距離100個還有一段差距，但小伙子已經能夠一次性做完30個俯臥撐了。
下面他堅持做俯臥撐30天后的照片，身材跟之前已經有明顯的區別，腹部肌肉也緊實了許多。令他驚喜的是——他的駝背問題也解決了。


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【 肘關節|每天堅持俯臥撐的男人，最后都怎樣了？這4大好處會自動找上門】是不是不可思議？才1個月的時間，前后差距就如此明顯。
所以，我們千萬別小看俯臥撐，只要能堅持住，相信在你的身上也會發生同樣的變化。
二、一次做幾個才算合格？2019年，《美國醫學會雜志（JAMA）》發表了一篇哈佛大學醫學院的重量級研究，此次研究對象為1104名男性，追蹤時間長達10年。
研究人員要求測試者每天進行一定量的俯臥撐，結果顯示，與完成不到10次俯臥撐的人相比，能完成超過40次俯臥撐的人，其心血管疾病事件風險明顯降低，前者比后者的風險高出96倍。


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此次研究證實，俯臥撐力量與未來發生心血管疾病的風險存在明顯的負相關關系，完成的俯臥撐數量越多，發生高血壓、冠心病、猝死等概率就越低，反之越容易發生心血管疾病。
你可能會疑惑：這種研究真的靠譜嗎？
浙醫二院心血管內科蔣峻主任醫師表示，哈佛的此次研究通過最簡易的方法來評估心肺功能，從而預測心血管疾病的遠期風險，相對而言還是比較客觀的。不過研究可能存在干擾因素，畢竟能堅持做這么多年俯臥撐的人，一般都相對自律，注重鍛煉，生活中也會盡量規避不良的習慣。


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《美國醫學會雜志》的研究發現，成年男性一次性完成30個俯臥撐，說明身體比較健康。按照《美國運動醫學會健康體適能評估手冊》的標準，大家可以評估一下自己的體能水平。


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三、俯臥撐的好處這么多1、鍛煉肌肉群
開篇九叔就提到，俯臥撐對強化胸肌、手臂、腹肌、肩部線條非常有幫助，可以鍛煉核心肌肉，燃脂塑型。
2、提高心肺能力
和其他運動一樣，俯臥撐時會讓心肌和肺部功能得到鍛煉，加快血液循環。

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