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3、減肥
肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量增加意味著身體基礎代謝水平提高，卡路里消耗增加，幫助抑制脂肪堆積。如果一個人1分鐘做20個俯臥撐，堅持5分鐘就可以消耗約50卡路里的熱量，相當于慢跑一圈。
隨著鍛煉加強，肌肉增多，后續可以消耗更多熱量，對減肥非常有幫助。
4、對血管好
俯臥撐訓練還可以讓身體血液循環加快，血管彈性有所提升，也有助于降低膽固醇、血脂的濃度，使身體健康指數達到標準。
四、不是人人都能做俯臥撐看似動作簡單，但如果動作不標準，也會拉傷肌肉或者出現意外損傷。而且男女老少的體力也不一樣，練習的方法也有所區別。
對于身體健康的男性，可以按照標準版進行：
人俯撐平坦的地面或墊子上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關節；


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對于女性，可先采用腳低手高的姿勢：
先用膝蓋撐住地面，再按照上述方法進行俯臥撐，等身體力量適應后，再練習標準版；


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老年人則不要對自己要求太高，可以進行靠墻俯臥撐，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節屈伸運動，同樣能起到鍛煉作用。
盡管俯臥撐這項運動能帶來很多益處，但也有兩類人不適合做。一是骨質疏松的老年人，俯臥撐屬于較為劇烈的運動，稍有不慎容易骨折，可以換成其他類型的運動；二是患有心腦血管疾病的人群，俯臥撐動作可使胸內壓、腹壓增高，亦可造成血壓急劇升高。


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如果預防心血管疾病，僅僅靠俯臥撐是不夠的，還要注意飲食的控制，戒煙，定期鍛煉才可達到。
參考資料：
[1]Justin Yang. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men [J]. JAMA Network Open, 2019
[2]俯臥撐做不到10個的男性當心了，你的「心血管病」風險更高.生命時報.2020-07-24
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