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中國居民膳食指南|軍醫小茵｜今日立春

2022年2月4日
我們迎來“立春”節氣
春意初始，萬物復蘇
今天軍醫小茵為大家帶來的是
立春時節健康相關知識
快收下這份新春健康指南吧！
中國居民膳食指南|軍醫小茵｜今日立春
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一、飲食篇
中國居民膳食指南|軍醫小茵｜今日立春
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新春佳節，自然少不了節日會餐，美食當前，大家注意不要貪食哦。連續油膩飲食，不僅可能有“每逢佳節胖三斤”的煩惱，還可能有痛風、腸胃炎等疾病找上門來。新春期間，既要吃得美味，又要吃得健康。下面軍醫小茵就為大家介紹《中國居民膳食指南》中有關合理膳食的六條核心推薦：
（一）食物多樣，谷類為主
粗糧是健康飲食中必不可少的一員，建議成年人每日攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。此外，每日飲食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。食物多樣、谷類為主是合理膳食的關鍵。
（二）吃動平衡，健康體重
中國居民膳食指南|軍醫小茵｜今日立春
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熱氣騰騰的節日會餐、精致誘人的點心甜食可能會讓人食欲大增，一不留神，體重也直線上升。想要年后不對著體重秤唉聲嘆氣，過年期間也要管住嘴、邁開腿。食不過量，控制總能量攝入；堅持日常身體活動，減少久坐時間，保持能量平衡。
（三）多吃蔬果、奶類、豆制品
“餐餐有蔬菜，天天吃水果”對健康大有利處。每日應攝入300-500g蔬菜、200-350g新鮮水果，需要注意的是，其中深色蔬菜應占1/2，不能用果汁代替鮮果。此外，還需要攝入相當于液態奶300g的奶制品，常吃豆制品，適量吃堅果。
（四）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃煙熏和腌制肉制品
春節的餐桌上總少不了肉類，為了健康著想，應當優先選擇魚和禽類，每日攝入要適量，避免暴飲暴食。大家吃肉要吃得健康科學，首選白肉再考慮紅肉，腌肉熏肉要少吃。
（五）少鹽少油，控糖限酒
建議成人每天食鹽不超過6g，除直接使用的食鹽外，醬油、蠔油等調料中所含的鹽也應計入其中。但是，相信大家做飯時很難做到對每種調料稱重計算，只要能注意在炒菜時少放一點鹽、少吃咸菜等高鹽食品，也能幫助改善健康水平。
此外，油、糖的攝入也需要注意。大家應該少吃肥肉與油炸食品，每日攝入糖不超過50g，最好控制在25g以下。例如將含糖飲料換為白開水和茶水，既控制糖分攝入也能增加飲水量，及時補充水分。
（六）杜絕浪費，興新食尚
“一粥一飯，當思來之不易；半絲半縷，恒念物力維艱?！币湎ЪZ食，杜絕浪費；按需備餐、適量點餐是餐桌禮儀，也是美德的體現。
春節期間吃得太油膩怎么辦？軍醫小茵在這里給大家推薦一些食物來解膩助消化。春節食譜搭配這些食物，可以有效給腸胃減負哦！
中國居民膳食指南|軍醫小茵｜今日立春
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1.普洱茶：普洱茶性溫和、暖胃，適量飲茶可以解膩、促進消化。此外，普洱茶還有保護牙齒，減輕口腔異味的作用；
2.芹菜：芹菜富含膳食纖維，可以促進腸蠕動，有較強的通便作用。此外，芹菜富含鐵、鋅等微量元素，對機體有補血、減輕食欲不振等作用；
【 中國居民膳食指南|軍醫小茵｜今日立春】3.山楂、蘋果：山楂含山楂酸等多種有機酸，能促進消化；蘋果富含豐富的纖維素和果膠，可刺激腸蠕動加速排便。
二、運動篇
合理的運動鍛煉，可以幫助消耗能量、加快新陳代謝，是保持健康必不可少的部分。世界衛生組織推薦成年人每周至少進行150-300分鐘的中等強度有氧運動，2天及以上的肌肉力量和柔韌性鍛煉。下面，小茵就為大家介紹幾種簡單運動鍛煉方式：