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春暉漸近舊歲去，牛歸虎躍展鴻圖。又是一年辭舊迎新之際，意味著新的征程、新的希望、新的起點(diǎn)。 很多人對(duì)春節(jié)是熱切盼望并且心情愉快，很多人也因?yàn)榇汗?jié)人際關(guān)系、工作中斷、生活節(jié)奏發(fā)生改變等等變得焦慮不安。 這也是大家常說的“節(jié)日心理綜合癥”，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時(shí)那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，真正給自己的精神和心情放個(gè)走出心靈的誤區(qū)。 那么如何做好節(jié)日期間的心理調(diào)適呢？

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關(guān)注當(dāng)下 學(xué)習(xí)接納讓心理更靈活
春節(jié)等傳統(tǒng)佳節(jié)是與親朋好友團(tuán)聚的日子，因此不同的人對(duì)之有不同的情緒體驗(yàn)。有人因?yàn)閳F(tuán)聚、依戀，產(chǎn)生幸福、快樂的體驗(yàn)，有的人因不能回家而焦慮不安，體驗(yàn)著獨(dú)在異鄉(xiāng)為異客、每逢佳節(jié)倍思親的千般滋味。目前全國(guó)多地仍出現(xiàn)零星散發(fā)病例，疫情形勢(shì)依然復(fù)雜嚴(yán)峻。為守住來之不易的疫情防控成果，大家都主動(dòng)響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，留守本地。
樹立目標(biāo) 著眼行動(dòng)讓身體更健康
在平常的時(shí)間里，人們忙忙碌碌，習(xí)慣于某一種生活節(jié)奏，在春節(jié)小長(zhǎng)假，很容易打破平時(shí)的規(guī)律作息。春節(jié)期間有些人暴飲、暴食、過量飲酒、晚睡晚起，甚至日夜顛倒。不僅導(dǎo)致胃腸功能紊亂，而且嚴(yán)重透支體力，過度疲勞使精神開始恍惚，身體免疫能力極度下降，不僅讓本來輕松的春節(jié)感到異常疲憊，節(jié)后上班也無精打采，疲憊不堪。我們的生活節(jié)律被打亂，就好比一根彈簧，被過度拉伸或者壓縮。
如何讓它在彈性范圍內(nèi)伸縮，張弛有道才是最合適的調(diào)節(jié)方式。例如春節(jié)期間適當(dāng)讀本好書、聽聽音樂、看看娛樂新聞、適當(dāng)?shù)呐芘懿剑虼蛴鹈颍部梢缘皆〕睾煤门輦€(gè)澡，是很好的休閑方式。此外心理調(diào)節(jié)還可從補(bǔ)充睡眠、合理飲食著手，親自做一些美食，和朋友分享交流，戶外適當(dāng)活動(dòng)，看一場(chǎng)電影、欣賞一場(chǎng)演出，可以減輕身心的疲勞和煩躁。
合理計(jì)劃 關(guān)注自我讓身心更愉悅
很多人對(duì)春節(jié)假期抱有很多期待，把平時(shí)沒有時(shí)間安排的計(jì)劃都放在假期里進(jìn)行。春節(jié)原本是家庭團(tuán)聚、自然放松的日子，現(xiàn)在很多人把它看做自己總結(jié)過去、暢想未來的日子，將假期計(jì)劃安排的滿滿，很多未來的工作計(jì)劃摻雜在一起考慮，導(dǎo)致假期期間行程安排過滿，休息時(shí)間減少，情緒更加緊張不安，甚至出現(xiàn)胸悶、失眠、精神過度緊張的情況。一旦有上述反應(yīng)出現(xiàn)，人們就應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)試，幫助自己減壓。
關(guān)注于眼前的事情，著眼于現(xiàn)在，不要糾纏于過去或者未來，讓一年來高度緊張的神經(jīng)盡量松弛，讓大腦逐漸得到放松。 另外笑是最好的放松方式，經(jīng)常在幽默氣氛中，開懷大笑能夠減輕壓力，其樂融融的日子，身心自然會(huì)愉悅。
發(fā)展興趣 減少失落使內(nèi)心更安定
很多人在節(jié)日期間停止忙碌的工作，空閑時(shí)間增加，反而出現(xiàn)浮躁、失落，像一個(gè)平日忙碌慣了的人一旦停下來無事可做，容易出現(xiàn)抑郁、失落等不良情緒反應(yīng)。愛好廣泛的人更容易發(fā)展豐富多彩的生活，興趣愛好也能激發(fā)人的潛能與活力，使整個(gè)人生氣十足。大膽去追求自己內(nèi)心喜好，提升幸福感和獲得感。
山東省精神衛(wèi)生中心（山東大學(xué)附屬精神衛(wèi)生中心）心理專家溫馨提示： 春節(jié)期間正常接診，為您的身心健康保駕護(hù)航，如果您和家人需要相關(guān)心理咨詢和治療，可以及時(shí)到專業(yè)門診得到指導(dǎo)和幫助。
供稿：山東省學(xué)生心理健康促進(jìn)中心副主任 楊楠

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