在運動前要做好充分準備 。因寒冷的天氣使血流緩慢 ， 肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低 ， 易發生運動損傷 。充分的活動 ， 可使中樞神經的興奮性提高 ， 心肺功能增強 ， 血液循環加快 ， 關節、肌肉彈性增強 ， 能更好地適應劇烈運動的需要 。其次 ， 要注意用鼻子呼吸 。鼻黏膜的血管豐富 ， 腔道也比較彎曲 ， 對空氣有加溫加濕作用 ， 能夠較好地保護肺臟 。第三 ， 要注意增減衣服 ， 預防感冒 。當運動時身體發熱出汗 ， 可適當減少衣服 ， 而運動后一定要及時穿上衣服 ， 以免著涼感冒 。
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