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運動|掌握力量訓練中的呼吸技巧，讓你的核心更穩定( 三 )

運動深蹲



第一 ， 如果學習瓦氏呼吸有困難 ， 可以先進行腹式呼吸的學習 。
第二 ， 核心緊繃并不是收肚子 ， 而是使勁吸氣后再適當吐氣后的身體緊繃 ， 同時使勁呼但不能呼出來的感覺 。

第三 ， 三大項只要進行訓練就可以使用瓦氏呼吸 ， 特別是相對自己而言的大重量負荷時 ， 每一次動作都應該使用瓦氏呼吸 。 一方面可以保護你的脊柱與下背的安全性 ， 另一方面可以使核心緊繃產生更多的力量輸出 。
第四 ， 訓練過程中使用腰帶的目的并不是把你腹部勒緊 ， 而是腰帶扎緊后 ， 利用瓦氏呼吸產生的核心腹內壓與腰帶進行對抗 ， 最好的感覺是前后左右 ， 四周都有對抗感產生 。

第五 ， 其他需要穩定核心后進行訓練的動作 ， 比如杠鈴劃船 ， 頸前蹲 ， 軍事推舉等 ， 相對于自身能力而采用較大負荷時 ， 也應該用瓦氏呼吸來穩定核心 ， 保護脊柱中立位和避免下背部受傷 。 而其他單關節動作 ， 則采用一般自然呼吸模式即可 。
第六 ， 高血壓或者心肺功能異常的人 ， 不建議使用瓦氏呼吸 ， 同時也不建議高強度的力量訓練 。 如有需求 ， 請在醫生準許下進行運動方案的安排 。
結束語
呼吸從我們呱呱落地時就已經開始 ， 但正確的呼吸方式卻是很多人都沒有掌握好 ， 良好的呼吸方式 ， 不僅對體態有積極的意義 ， 而且還關乎著訓練時的安全 。 特別是力量訓練 ， 對呼吸有了更高的要求 。 力量訓練中應該學會使用瓦氏呼吸 ， 這樣才能時刻保持核心的穩定性 ， 避免運動損傷 。 掌握瓦氏呼吸 ， 不斷去實踐 ， 會使我們的力量更加充沛 ， 核心更加強大 。