【強度|如何在冰雪運動中進行自我保護?】國家冰雪運動推廣大使楊華清：體驗冰雪運動所帶來的健康快樂的同時 ， 如何在冰雪運動中進行自我保護 ， 避免不必要的損傷 ， 也逐漸成為大眾關(guān)注的焦點 。 在這里給大家分享一些預(yù)防運動損傷的建議 ， 避免不必要損傷的發(fā)生 。①熱身運動必不可少 ， 尤其是參加冰雪運動時 ， 外界環(huán)境寒冷 ， 更要充分、認真地做好運動前的準備活動 ， 避免在疲勞狀態(tài)下或身體不適狀態(tài)下進行 。②冰雪運動與其他運動不同 ， 環(huán)境比較復雜 ， 運動前要全面評估場地狀況 ， 盡量選擇合適專業(yè)的裝備、服裝和護具 ， 以降低受傷風險 。③在寒冷的外部環(huán)境下運動 ， 特別是中老年人 ， 應(yīng)穿著防寒保暖的衣物 ， 避免寒冷引發(fā)心腦血管意外 。④運動時要量力而行 ， 根據(jù)自己的身體素質(zhì)和運動水平 ， 選擇適合自己運動方式、場地、強度 ， 初學者不要著急挑戰(zhàn)難度過大的場地和復雜的動作 ， 根據(jù)熟練程度的增加和運動水平的提高循序漸進 。⑤在運動的強度和持續(xù)的時間上也要注意 ， 在感到疲勞時不宜再勉強自己繼續(xù)運動 ， 特別是初學者由于初次接觸 ， 新鮮感較強 ， 往往會長時間地持續(xù)運動 ， 機體疲憊時更加容易發(fā)生運動損傷 。⑥很多冰雪運動項目都需要身體機能和技巧的匹配 ， 需要參與者具備一定的體能儲備、肌力、平衡能力、關(guān)節(jié)靈活性和專業(yè)知識等 。 因此 ， 有專業(yè)人士的指導和一段時間循序漸進的相關(guān)練習也很重要 。

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