為什么同樣是減肥 ， 別人減肥速度比你快呢？
不同的生活習慣會影響身體的代謝水平 ， 從而有效減肥速度 。 想要提升燃脂效率 ， 我們一定要養成一些正確的生活習慣跟飲食作息 ， 才能幫你打造易瘦體質 ， 更快瘦下來 。

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學會這幾個減肥方法 ， 讓你燃脂效率翻倍！
1、飯前多喝水 ， 飯后不吃水果
學會正確的飲食習慣 ， 堅持清淡飲食 ， 自己做飯 ， 少吃外賣 ， 這樣才能有效控制卡路里攝入 。
三餐要規律 ， 不要跳過任何一餐 ， 飯前多喝水可以降低饑餓感 ， 控制進食量 ， 飯后不要吃水果 ， 避免血糖快速上升 ， 同時控制胃容量 。

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2、晚上8點后不進食
【學會這幾個減肥方法，讓你燃脂效率翻倍】晚餐要吃得早 ， 吃的清淡 ， 避免大魚大肉 ， 早點完成晚餐 ， 可以給腸胃足夠的消化時間 ， 建議 ， 盡量在8點前完成晚餐 ， 不吃宵夜 ， 早點睡覺 ， 這樣讓你晚上睡覺的時候消耗更多卡路里 。

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3、每次健身時間大于半小時
健身鍛煉可以提升活動代謝 ， 但是 ， 剛開始鍛煉的時候（中低強度訓練） ， 身體主要分解的是糖原 ， 脂肪的參與量比較少 ， 而運動到20分鐘開始 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的參與量會提升到最大值 ， 為了保證燃脂效率 ， 我們每次運動時間要保持在半小時以上 。

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4、補充優質蛋白
減肥期間 ， 不要單一飲食 ， 不要拒絕吃肉 ， 而要補充優質蛋白 ， 高蛋白食物可以給身體補充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成 。
身體分解高蛋白食物的時間也會更長 ， 飽腹時間會比較持久 ， 可以幫您降低進食欲望 。 我們可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品之類的高蛋白食物 ， 每餐一拳頭的分量 ， 食物保持低油鹽烹飪 ， 可以控制食物熱量 。

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