【減肥要選對方法，才能減少誤區，提升減肥成功率】為什么明明努力運動 ， 并且控制飲食了 ， 身材卻沒有瘦下來呢？為什么減肥后身材容易反彈呢？
減肥并不是吃得越少越好 ， 也不是只能吃水煮菜 ， 不吃主食或者肉類食物 ， 這樣的方法只會讓你越減越肥 。

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減肥要選對方法 ， 才能減少誤區 ， 提升減肥成功率 。 這幾個減肥誤區 ， 你犯了嗎？難怪總是瘦不下來！
誤區1、過度節食
如果你每天的熱量攝入低于身體的基礎代謝值 ， 這樣會讓身體陷入饑荒狀態 ， 從而導致身體代謝水平下降 ， 易胖體質光顧你 。
科學的減脂餐飲食要：遵循每天的卡路里攝入不低于基礎代謝值 ， 保持合理的熱量缺口 ， 用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物 。
建議 ， 早餐400大卡 ， 午餐500大卡 ， 午餐400大卡 ， 一天的總熱量攝入為1300大卡 ， 是比較合理的 。

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誤區2、單一飲食
如果你減肥期間不吃肉 ， 不吃主食 ， 只吃蔬菜跟水果 ， 這樣很容易導致身體營養不良 ， 缺乏足夠的蛋白、碳水 ， 身體肌肉會流失 ， 代謝動力會不足 ， 基礎代謝值也會隨之下降 ， 減肥效率也會越來越差 。
想要健康的瘦下來 ， 我們除了要合理控制卡路里攝入外 ， 還需要均衡膳食營養 ， 合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質 ， 這就要求我們要吃各種不同的蔬菜、水果、主食、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物 ， 這樣才能讓你成功瘦下來 ， 降低反彈幾率 。

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誤區3、運動內容長期不變
你有沒有發現 ， 剛開始運動的時候 ， 燃脂效率還是挺不錯的 。 但是 ， 堅持2個月后身體開始適應了運動的模式 ， 你會發現體重下降速度越來越慢了 ， 減肥容易陷入瓶頸期 。
想要保持燃脂效率 ， 我們一定要保持運動多樣化 ， 循序漸進提升訓練強度 ， 比如從慢跑改為跳繩、開合跳、拳擊、跳操之類的運動 ， 這樣可以打破舒適區 ， 讓你持續瘦下來 。

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