減肥的關鍵是減脂 ， 而不是減重 ， 減肥期間 ， 我們要減掉身上多余脂肪 ， 保留住肌肉 ， 才能提升減肥成功率 ， 真正瘦下來 ， 遠離反彈困擾 。

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如何減掉脂肪 ， 保留住肌肉呢？幾個科學的減脂方法要學習：
1、補充優質蛋白
減肥期間不要忽略蛋白質的補充 ， 蛋白可以給身體補充氨基酸 ， 氨基酸可以促進肌肉的合成 ， 減少肌肉的流失 。
建議每餐蛋白質的攝入量為一拳頭左右 ， 比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦之類的高蛋白食物 ， 以輕加工方式為主 。

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2、多做抗阻力訓練
健身的時候一定要多做抗阻力訓練 ， 比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作可以有效強化身體肌群 ， 避免肌肉的流失 ， 還能提升基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多卡路里 ， 瘦下來后身體比例也會更好看 ， 有助于練出迷人的馬甲線、翹臀、倒三角身材 。
3、控制有氧運動時長 ， 保持有氧運動多樣化
選擇有氧運動的時候 ， 我們要循序漸進提升訓練強度 ， 不要單一訓練 ， 我們可以選擇跳繩、開合跳、跑步、健身操、游泳、爬山之類的運動 ， 2-3種不同的運動輪換著訓練 ， 同時控制有氧運動時間在40-60分鐘左右 ， 不要過量 ， 這樣才能在燃脂的同時避免肌肉的損耗 ， 更快瘦下來 。

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【幾個科學的減脂方法要學習】4、保證規律早睡 ， 保證充足睡眠 ， 不要熬夜
人有1/3的時間是在睡眠中度過的 ， 保持規律早睡 ， 充足的睡眠有助于身體機能修復 ， 還能促進瘦素分泌 ， 有效抑制脂肪堆積 ， 白天精神狀態也會更充沛 ， 從而不知不覺消耗更多卡路里 ， 讓你更快瘦下來 。 因此 ， 我們要戒掉熬夜、晚睡的壞習慣 ， 11點前睡覺 ， 可以保證充足睡眠 。

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