健身如何科學增?。吭黾∫v究方法 ， 學習幾個黃金增肌法則 ， 提升肌肉維度 ， 練出出色的身材線條！

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1、復合動作優先于孤立動作
什么是復合動作？復合動作指的是一次性可以鍛煉到多個肌群的動作 ， 而孤立動作只能鍛煉單一肌群 ， 對于新手來說 ， 你需要注重的是復合動作 ， 而不是孤立動作 。
復合動作可以幫您同時激活并且強化多個肌群 ， 從而提升增肌效率 ， 還能均衡身材發展 ， 讓你更快收獲身材蛻變 。
復合動作可以選擇深蹲、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上、俯臥撐、推舉之類的動作 ， 趕緊加入到你的健身計劃中吧！

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2、合理分配肌群訓練
力量訓練的時候 ， 你需要注重勞逸結合 ， 合理分配肌群訓練 ， 不是讓你每天鍛煉同一肌群 。 肌肉的生長是在休息的時候 ， 而不是在鍛煉的時候 。
大肌群每次訓練后要花費3天時間來修復 ， 小肌群也需要2天時間 ， 你才能開啟第二輪訓練 ， 這樣肌肉才能在撕裂-修復-生長的過程中不斷變得強大起來 。

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3、保證每天蛋白質的攝入量
增肌期間 ， 肌肉的生長離不開氨基酸提供原料支持 ， 這就要求我們需要補充充足蛋白質 ， 才能給身體補充氨基酸 。
不同食物的蛋白質含量是不同的 ， 我們可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦肉、蛋類、奶制品之類的食物中獲取 ， 每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質 ， 那么 ， 你每天的蛋白質攝入量足夠了嗎？

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4、保證充足睡眠
健身吃、睡、練缺一不可 ， 充足的睡眠可以讓肌肉更快速的修復 ， 尤其在深度睡眠狀態身體的生長激素分泌會更旺盛 ， 肌肉的恢復速度也會更快 。
【增肌要講究方法，學習幾個黃金增肌法則，提升肌肉維度】因此 ， 你每天至少要保證8小時睡眠 ， 不要熬夜過勞 ， 而要提升睡眠質量 ， 這樣可以讓你提升增肌效率 。

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