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做到這5件燃脂小事，2個月輕松掉秤10斤

養生常識健康知識

減肥需要方法 ， 而不是盲目節食、餓肚子 。 每天做到這5件燃脂小事 ， 2個月輕松掉秤10斤！
1、改為小碗盤吃飯
研究發現 ， 選擇小碗盤吃飯的人 ， 可以不知不覺降低進食量 ， 你只需要把家里的碗盤改為小號的 ， 減少飯菜的承裝量 ， 這樣一頓飯下來可以減少10%左右的熱量攝入 。
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2、調整吃飯順序
學會聰明的吃飯 ， 吃飯的時候先吃低熱量、高纖維蔬菜 ， 比如白菜、西藍花、番茄、芹菜、苦瓜之類的食物 ， 先吃小半碗 ， 促進腸道蠕動 ， 提升飽腹感 ， 再吃其他高熱量的食物 ， 主食可以放在后面吃 ， 這樣可以降低對高熱量、高升糖食物的攝入 ， 提升減肥成功率 。
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【做到這5件燃脂小事，2個月輕松掉秤10斤】3、每天喝10杯水
多喝水可以促進廢物排出 ， 改善便秘問題 ， 還能填充腸胃 ， 緩解饑餓感的出現 ， 有效控制進食量 。 建議 ， 每天的喝水量在10杯左右 ， 多個時間段補充 ， 尤其是飯前多喝水 ， 可以有效減少飯量 ， 降低卡路里攝入 。
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4、睡前4小時不進食
我們要學會規律吃三餐 ， 不要跳過任何一餐 ， 晚餐要清淡 ， 避免大魚大肉 ， 還要早點吃 ， 睡前3-4小時不要進食 ， 這樣消化系統足夠的時間消化 ， 這樣睡覺的時候身材才能調動更多脂肪參與分解 ， 第二天你會發現小腹明顯變得平坦了 。
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5、每天1小時健身鍛煉
減肥要多參與健身鍛煉 ， 但不要求你剛開始就選擇燃脂效率高的運動 ， 而是要求你動起來 ， 才能改變身體的狀態 ， 提升活動代謝 。
體重基數比較大的人可以從快走、廣場舞開始 ， 第二個月再嘗試慢跑、健身操、打球之類的中等強度的訓練 。
你還可以加入抗阻力訓練來強化身體肌肉 ， 比如深蹲、臥推、劃船、引體向上、俯臥撐等復合動作 ， 提升基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多卡路里 ， 不知不覺提升燃脂塑形效率 。
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