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如果你能堅持這幾個方法，你也能成功瘦下來

健康知識養生常識

減肥這件事很難嗎 ， 為什么很多人減肥失敗了？
減肥需要堅持 ， 而不是三分熱度 。 有的人減肥后會反彈 ， 變得比原來還胖 。 主要是方法錯了 ， 比如過度節食、減肥速度太快導致的 。
如果你能堅持這幾個方法，你也能成功瘦下來
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小美花了4個月時間 ， 減掉了30斤體重 ， 從135斤減到105斤 ， 她是怎么做到的？其實并不難 ， 如果你能堅持這幾個方法 ， 你也能成功瘦下來 。
1、戒掉零食 ， 學會清淡飲食 ， 規律三餐 。
零食的熱量是非常高的 ， 比如雪糕、餅干、薯片、爆米花、炸雞、漢堡等 ， 都是高熱量的加工食物 ， 容易讓你一天的熱量攝入超標 ， 影響減肥效率 。
如果你能學會自己做飯 ， 按照健身餐的標準 ， 葷素搭配 ， 多吃一些西蘭花、胡蘿卜、娃娃菜、冬瓜之類的高纖維、低卡食物 ， 同時補充低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦、蛋等 ， 主食粗細糧結合 ， 保持清淡飲食 ， 那么三餐按時吃也能有效降低熱量攝入 ， 讓你慢慢瘦下來 。
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2、提升運動量
運動鍛煉的提升活動代謝 ， 促進脂肪分解的有效方法 。 如果你能督促自己動起來 ， 那么燃脂效率也會更快 。
如果你的體重基數比較大 ， 不妨從快走開始 ， 你可以從每天步行一萬步以上 ， 堅持一個月 ， 第二個月改為慢跑訓練 ， 提升訓練強度 ， 每天慢跑30分鐘以上 ， 可以保證燃脂效率 。
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3、每周安排3次抗阻力訓練 ， 鍛煉身體肌群
除了必要的有氧運動外 ， 力量訓練也是不可缺少的一個環節 。
我們可以通過深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐、山羊挺身之類的動作來強化身體肌群 ， 肌肉的生長可以提升基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多卡路里 ， 瘦下來后身材比例也會更好出色 。
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4、注重體脂率 ， 而不是體重 。
減重跟減脂的效果是不同的 ， 減肥的關鍵是減掉身上多余贅肉 ， 而不廢物、肌肉、水分 。 體重包括了多種物質 ， 只有減掉更多脂肪 ， 你才能瘦得更明顯 。
【如果你能堅持這幾個方法，你也能成功瘦下來】當你減重5斤的時候 ， 可能脂肪只有2斤 ， 當你減掉5斤脂肪的時候 ， 體重下降可能達到了10斤 。 因此 ， 減肥過程中我們需要注重體脂率 ， 只有體脂率下降了 ， 你才能真正瘦下來 。
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