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減肥做到：4個不要，2個堅持，瘦下來速度會更快，建議了解下

健康知識養生常識

減肥需要自律 ， 更需要時間 ， 如果你能堅持一些燃脂行為 ， 2-3個月以上 ， 身材自然會慢慢瘦下來 。 減肥期間 ， 做到4個不要 ， 2個堅持 ， 瘦下來速度會更快！
減肥做到：4個不要，2個堅持，瘦下來速度會更快，建議了解下
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4個不要：
1、不要坐著不動 ， 每隔1小時起來活動10分鐘 ， 可以爬爬樓梯 ， 做做俯臥撐、深蹲來激活身體肌群 ， 促進血液循環 ， 這樣可以改善亞健康疾病 ， 提升卡路里消耗 ， 讓你更快瘦下來 。
2、不要吃零食 ， 尤其是炸雞、薯片、漢堡、披薩之類的高碳水、高脂肪食物 ， 飽腹感差 ， 熱量高 ， 會讓你減肥努力白費 。
平時要學會健康飲食 ， 多吃一些輕加工、天然、低卡的食物 ， 才能減輕身體負擔 ， 減少毒素的積累 ， 同時有熊控制卡路里攝入 。
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3、不要口渴了才喝水 ， 而要主動喝水 ， 戒掉各種飲料 ， 每天的喝水量在2-3L左右 ， 多個時間段補充 ， 可以減緩饑餓感出現 ， 促進廢物排出 ， 提升身體運轉循環水平 ， 提燃脂效率 。
4、不要熬夜 ， 早點睡覺 ， 保證充足睡眠 ， 每天的睡眠時間不低于8小時 ， 規律作息可以促進生長激素的分泌 。
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2個堅持：
1、堅持運動鍛煉 ， 選擇自己感興趣的運動 ， 比如慢跑、開合跳、跳舞、打球、游泳之類的有氧運動 ， 可以提升活動代謝 ， 促進體脂率的下降 。
你還可以加入力量訓練提升肌肉含量 ， 肌肉的生長可以提升基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多卡路里 ， 打造一副易瘦體質 。
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【減肥做到：4個不要，2個堅持，瘦下來速度會更快，建議了解下】2、堅持自己做飯 ， 清淡飲食 ， 保持三分肉七分蔬菜的原則 ， 可以有效控制卡路里攝入 。 三餐要多吃不同種類的蔬菜 ， 可以補充膳食纖維、維生素、粗纖維等物質 ， 促進腸道蠕動 ， 一直脂肪的堆積 。