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學習這幾個自律行為，幫你養成易瘦體質

健康知識養生常識

隨著年紀的增長 ， 身體機能運轉效率會下降 ， 熱量消耗也會下降 ， 身材也就容易發胖 。 如何告別中年發胖困擾 ， 遠離易胖體質？
好身材需要堅持一些好習慣 ， 戒掉生活惡習 ， 學習這幾個自律行為 ， 幫你養成易瘦體質 ， 擁有一副好身材！
學習這幾個自律行為，幫你養成易瘦體質
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行為1、不吃零食 ， 三餐規律 ， 飯吃八分飽
平時要養成健康的飲食習慣 ， 拒絕各種加工零食 ， 三餐正常吃 ， 盡量清淡飲食 ， 遠離辛辣、重口味食物 ， 多吃一些輕加工的食物 ， 這樣可以有效控制卡路里攝入 。
放慢吃飯速度 ， 吃飯細嚼慢咽 ， 不要吃撐自己 ， 飯吃八分飽就停下來 ， 可以控制胃容量 ， 降低進食量 。
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行為2、學會挑食
【學習這幾個自律行為，幫你養成易瘦體質】你要知道什么能吃 ， 什么不能吃 ， 你可以多吃一些低熱量、高纖維蔬菜 ， 比如：芹菜、番茄、白菜、西蘭花、冬瓜等 ， 不吃肥肉、五花肉 ， 選擇瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等低脂肪、高蛋白食物 ， 以輕加工方式為主 ， 這樣可以大大降低熱量攝入 。
學習這幾個自律行為，幫你養成易瘦體質
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行為3、有自己的運動習慣
不要坐著不動 ， 而要動起來 ， 下班后在家鍛煉或者進行跑步、跳繩等有氧運動 ， 周末不愿意宅家里 ， 會積極參與戶外活動 ， 比如爬山、打球、擼鐵等 ， 這樣可以強身健體 ， 讓你慢慢瘦下來 。
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行為4、睡懶覺 ， 不熬夜 ， 保證充足睡眠 ， 每天睡足8小時 ， 可以促進瘦素分泌 ， 有效抑制脂肪堆積 ， 白天精神狀態會更充沛 ， 工作效率會更高 ， 有效提升活動代謝 ， 打造一副易瘦體質 。