明明兩個人的體重一樣 ， 為什么胖瘦不一樣呢？
【如果你的身材肥胖，想要降低體脂率，一定要遵循這幾個法則】體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、廢物等物質 ， 而胖瘦的關鍵是由體脂率、肌肉含量決定的 。
脂肪分子如同豬油一樣體積大 ， 肌肉如同瘦肉一樣不占體重 ， 體重相同的兩個人 ， 如果一個人的體脂率高 ， 肌肉量少 ， 那么這個人會顯得比較胖 ， 如果一個人的體脂率低 ， 肌肉含量高 ， 那么這個人會顯得比較瘦 。
因此 ， 胖瘦與否不看體重 ， 而要看體脂率 。 只有減脂不減肌 ， 才能讓你真的瘦下來 ， 擁有一副好身材 。 女生的標準體脂率為20%-24%之間 ， 而男生的標準體脂率為15%-20% ， 那么你的體脂率是多少呢？

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如果你的身材肥胖 ， 想要降低體脂率 ， 一定要遵循這幾個法則：
1、控制合理的熱量攝入 ， 每天的熱量攝入保持在1200-1500大卡之間 ， 用低熱量、輕加工食物代替各種高熱量、過度加工的食物 ， 這樣可以保證食物攝入量 ， 減輕饑餓感的出現 ， 有效提升熱量缺口 ， 讓你慢慢瘦下來 。 平時可以多喝水 ， 水是沒有熱量的 ， 充足水分的補充也可以抑制饑餓感的出現 。

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2、多樣化飲食 ， 不要單一飲食 ， 合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質 ， 這就要求我們要攝入主食、蔬菜、肉類、奶制品、豆制品、水果等不同的食物 。
建議 ， 每天蔬果攝入量為總共食物的一半 ， 主食跟高蛋白食物各占據1/4的分量 ， 這樣的搭配是比較科學的 。

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3、健身的時候力量訓練結合有氧運動 ， 力量訓練可以提升肌肉含量 ， 提升基礎代謝值 ， 有氧運動可以提升活動代謝 ， 降低體脂率 ， 二者結合可以提升燃脂塑形效率 ， 瘦下來后身材比例也會更好看 。
常見的有氧運動包括跑步、健身操、廣場舞、羽毛球、爬山、跳繩、開合跳、波比跳等訓練 ， 力量訓練可以選擇俯臥撐、臥推、劃船、硬拉、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之類的復合動作 。

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