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第二、多吃蛋白質含量高的食物
足量蛋白質的攝入能夠增多人體肌肉的含量 ， 肌肉對骨骼的依附程度越高 ，
便更能給骨骼提供足夠的支撐和動能 。 并且蛋白質還能輔助骨骼對鈣質的吸收 ， 使骨鈣的流失減少 。
瘦肉 ， 魚肉 ， 雞蛋 ， 牛奶 ， 豆制品等一些食物 ， 都是蛋白質含量較高的食物 ， 人們日常也可以通過進食這些食物來補充蛋白質 。
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第三、堅持適當的運動
身體是革命的本錢 ， 堅持運動是有一個好身體的前提 ， 每天堅持一小時以上的適量運動 ， 能夠有效地的幫助人體提高肌體代謝效率 ， 增強骨骼強度 ， 從根源上預防骨質疏松的發生 。
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小貼士：
現在很多人由于壓力增大 ， 或多或少都出現了睡眠淺甚至是失眠的情況 ， 但是失眠對身體的傷害非常大 ， 會影響到自身激素分泌 ， 導致骨量減少 。 建議失眠的人可以每天睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠的改善 。
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