減肥，為什么體重下降的速度會越來越慢？需要如何對待？
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當你為了減肥而努力之時 ， 就會發現整個減肥過程絕對不是一帆風順的 ， 而是會經歷各種波折 ， 比如效果不錯 ， 卻堅持不下去了；又比如明明堅持得很好 ， 體重卻不再下降了 ， 等等 。 那么 ， 在減肥過程中 ， 體重會經歷什么樣的變化呢？
在減肥過程中 ， 我們往往會經歷幾個階段 ， 不同的階段有著不同的結果 ， 那么 ， 這幾個階段都是什么呢？
第一：體重快速下降階段當我們剛開始自己的減肥行為之時 ， 就會發現 ， 減有似乎并不困難 ， 因為體重的變化會比較明顯 。
原因呢也是比較簡單 ， 因為減脂需要的是熱量缺口 ， 而在減肥初期 ， 只要我們稍微努力一點點 ， 當前熱量平衡的狀態就會被打破 ， 比如少吃一點、多動一點 ， 或者是在少吃一點的同時多動一點 ， 都會讓熱量攝入達到小于消耗的一個狀態 ， 也就是讓熱量缺口出現 ， 而當熱量缺口出現之時 ， 體重就會下降 。
同時 ， 在減肥初期 ， 我們的動力也是最大的一個時間 ， 此時我們可以忍受相對極端的方法 ， 比如節食 ， 堅持大量的運動等等 ， 這種行為上的變化也會讓體重下降得很快 。
第二：體重下降的速度變緩隨著時間的推移 ， 堅持一段時間之后 ， 我們會發現 ， 體重下降的速度變慢了 ， 即使我們在保持著相同的努力也是一樣 。
原因就是由于代謝適應的發生和體重的下降 ， 實際的熱量缺口變得越來越小 ， 因為全天總體熱量消耗減少了 ， 所以即使我們可以保持著相同的努力 ， 體重下降的速度也會越來越低 。
不但如此 ， 由于在減肥階段 ， 我們經歷了一個體重快速下降的階段之后 ， 在高興之余 ， 我們的動力也會隨著體重的下降而降低 ， 此時在行為上就會慢慢放松 ， 并且自己也并不會意識到這種放松 ， 這種無意間的行為改變也會讓體重下降的速度變緩 。
第三：平臺期的到來再經歷一段時間之后 ， 平臺期就會到來 ， 此時不管我們怎么努力 ， 體重就是不再下降 。
其原因就是由于代謝適應地發生而減少的消耗抵消了在飲食上減少的攝入 ， 此時熱量達到了一個新的平衡狀態 ， 所以不管我們怎么努力 ， 體重都不會下降了 ， 而想要體重進一步下降 ， 就要重新調整自己的行為 ， 讓熱量缺口再次出現 。
當平臺期到來之時 ， 很多朋友都會在這個階段放棄努力 ， 因為他們會認為自己的努力與回報不成比例 ， 會認為努力已經不再起作用 ， 此時會產生挫敗感而放棄努力 ， 但他們不知道的是 ， 如果再堅持一段時間就會變好 。
第四：體重反彈還是繼續下降如上所述 ， 很多朋友都會在平臺期到來之時放棄努力 ， 因為他們看不到想要的結果 ， 所以放棄努力 ， 但是 ， 當放棄努力之時 ， 體重并不會停留在此 ， 而是會因為行為的放棄而反彈 。 反之 ， 如果你能再堅持一段時間 ， 情況就會變得不一樣 。
1.體重反彈
當平臺期到來之時 ， 如果放棄努力 ， 體重反彈就只是時間問題 ， 因為當你的減肥行為開始 ， 并且在變瘦的過程中 ， 你的總體熱量消耗降低了 ， 比如：
- 基礎代謝會因為熱量缺口的出現與體重的下降而降低；
- 運動消耗會因為體重的下降和身體的適應而減少 ， 因為你已經不再需要過多的熱量來移動已經降低的體重了 。
- 同時非運動消耗會因為補償心理的發生而減少 ， 因為減肥是不容易的事情 ， 當我們努力地控制飲食并配合運動之時 ， 補償心理就會讓我們以減少日常活動量的方式來對抗我們的努力 ， 所以非運動消耗就會降低 ， 而非運動消耗的降低很可能成為你少吃多動卻瘦不來的原因所在 。
2.突破平臺期 ， 繼續變瘦
如果你了解減肥的過程 ， 就會知道平臺期的到來是早晚的事情 ， 所以就會有所準備 ， 那么 ， 當平臺期到來之時 ， 我們需要做些什么呢？
其實平臺期的到來也是身體自我保護的一個結果 ， 因為我們身體并不喜歡我們變瘦 ， 為了阻止我們變瘦 ， 就會以降低消耗的方式來對抗我們的努力 ， 以防止我們變瘦 。 所以當平臺期到來之時 ， 同樣的方法就不會再起作用 ， 此時要怎么做呢？
其實要做的并沒有多復雜 ， 就是再堅持一段時間 ， 來讓身體適應當前的這個狀態 ， 大 ， 當自己感覺當前的這個狀態比較舒適無壓力之時 ， 再調整方式方法 ， 比如適當地減少一點熱量的攝入 ， 或者是改變一點運動方式等等 ， 就會看到相對理想的效果 ， 而不是在平臺期到來之時就想辦法去突破它 ， 這樣會變得更加困難 ， 下一個平臺期到來的也會更快 。
總結：減肥減脂 ， 并不是一下子就達到目的的事情 ， 而是需要我們不懈地努力才行 ， 另外 ， 體重也不會因為努力而一直下降 ， 它會在經歷一個快速下降的過程之后變慢且停止 ， 此時并不意味著我們不努力 。 所以我們要以相對平和的心態來面對減肥的不同階段 ， 然后再根據具體情況進行調整 ， 直到達到自己的理想值 ， 當然 ， 還要知道的是 ， 當我們在瘦下來之后 ， 為了保持成果 ， 依然需要堅持努力才行 。
作者：十月知行
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