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注意，那些你一直以為“熱量很低”的食物，恰恰是你長胖的幫兇

血糖養生食譜

注意，那些你一直以為“熱量很低”的食物，恰恰是你長胖的幫兇

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注意，那些你一直以為“熱量很低”的食物，恰恰是你長胖的幫兇

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注意，那些你一直以為“熱量很低”的食物，恰恰是你長胖的幫兇

你知道嗎？我國肥胖率已趕超美國 。 從《中國肥胖患病率及相關并發癥：1580萬成年人的橫斷面真實世界研究》 ， “我國肥胖地圖”的顯示 ， 全國41.1%男性體重超重 ， 女性占比可達到27.7% 。

如果你已經是“大肚腩”了 ， 尤其要注意生活中熱量高的食物 ， 如警惕 ， 那些你一直以為“熱量很低”的食物 ， 恰恰是你長胖的幫兇 。
誘人的素肉：素肉的真身是豆制品 ， 可豆制品的背后 ， 以及配上較多的食品添加劑 ， 食鹽、香精、糖類等 ， 使其熱量不斷攀升 。 即使與餐桌上最常見的精白米面相比 ， 如大家熟知的每百克米飯熱量為116千卡 ， 素肉可達到米飯的2倍左右 。

如果是這樣的素肉 ， 還不如真正的肉 ， 無疑會增加肥胖的發生危險 ， 同時還有升高血壓、血脂、血糖的危險 。
假粗糧類的零食：對于大小零食不斷的人 ， 隨著健康越來越普及 ， 很多人在購買零食時 ， 查看配料表成分 ， 看到粗糧類十分喜愛 。 可因為粗糧的口感較為粗糙 ， 商家們為提高銷售率 ， 往往添加的不是全麥粉而是小麥粉 。

如此 ， 這樣的假粗糧名義上看著很健康 ， 實際上卻是大量的碳水 ， 長期高碳水飲食對機體組織器官不利 。 曾在《英國醫學雜志》上有一項前瞻性的研究 ， 這項研究涵蓋了13萬人的數據 ， 探索碳水化合物與體質之間的關系 。
最終該研究證明 ， 在連續的4年當中 ， 若總碳水化合物攝入量過多 ， 不僅體重會增加 ， 還會升高血糖指數、血糖負荷 ， 對本身患有糖尿病的人群而言 ， 不建議長期食用高碳水飲食 。

即食燕麥片、蔬菜片：幾乎所有涉及即食的方式 ， 即使背后是健康的燕麥片、蔬菜片等等 ， 大家仔細看配料表成分就會知道 ， 這樣的食物熱量并不低 。
同時 ， 在配料表中還可以看到白砂糖、植脂末、植物油等多種高熱量成分 ， 均會成為堆積體內熱量的幫兇 ， 隨著日積月累 ， 終會增加肥胖的危險 。

黑芝麻丸：因以黑補黑的觀念 ， 讓許多人認為黑芝麻丸是健康的食材 ， 但大家可知道 ， 即使是低糖或者是無糖的黑芝麻丸 ， 其熱量也能達到500千卡左右 。
【注意，那些你一直以為“熱量很低”的食物，恰恰是你長胖的幫兇】對于這樣的零食 ， 加餐時食用也會無形中增加過多的熱量攝入 ， 是大家要警惕的食物 ， 如果不是特殊情況 ， 不建議大家選擇 。