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回南天上線，你的“腰腿”準備好了嗎

八段錦

回南天上線，你的“腰腿”準備好了嗎

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回南天上線，你的“腰腿”準備好了嗎

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回南天上線，你的“腰腿”準備好了嗎
受2024年廣東首波強冷空氣影響
深圳氣溫1月24日一度跌破4℃
深圳人變成“身震人”
夏裝秒變冬裝

然而還不等網購的冬裝到貨
廣東人害怕的回南天又來了



據@廣東天氣消息 ， 預計 ， 2024年春運期間（2024年1月27日-3月5日）廣東回暖過程中還有4次冷空氣和5次降水 。


也就是說
風、寒、濕三套組合拳即將到來！
你準備好接招了嗎？
墻上濕漉漉、地板滑滑梯
衣服晾不干、烘干靠正氣
若說回南天的物理攻擊還可以忍受
魔法攻擊卻防不勝防
不怕苦、不怕累
腰腿疼起來卻要命
對此
“天氣預報達人”膝骨關節炎患者
最有發言權
每到天氣變化時
他們總比天氣預報還準確
空氣中彌漫的水汽還未匯聚成雨
便被機體“捕捉”到
發出疼痛信號
尤其對中老年人來說
腰腿疼痛更加頻發
反反復復
纏綿難愈




那么該如何認識及預防它呢？



廣州中醫藥大學深圳醫院（福田）的骨傷科主任中醫師楊俊興教授認為南方中老年腰腿痛痹癥患者 ， 多屬于腎虛濕著型 ， 蓋因人至中年 ， 陽氣開始衰竭 ， 《內經》載：“年四十則陰氣自半 ， 起居衰矣 。 ”而腎為命門之火 ， 人體陽氣之根本 ， 腎氣衰則身體各項機能減退 ， 常常表現為腰腿痛 。
南方氣候炎熱 ， 日照時間長 ， 水汽蒸騰 ， 尤其在回南天時 ， 環境多濕 ， 人處于這種濕重環境 ， 常常受濕氣侵擾 ， 容易損傷陽氣 ， 表現出“濕”的癥狀 。 《黃帝內經》有云：“風寒濕三氣雜至 ， 合而為痹也” 。 而腎者 ， 為胃之關 ， 調節全身水液代謝 ， 兩相疊加 ， 從而造成南方痹癥多為腎虛濕著型 。
《備急千金要方》：夫腰背痛者 ， 皆有腎氣虛弱、臥冷濕地當風得之 。 不時速治 ， 喜流入腳洗膝為偏枯、冷瘦、緩弱疼痛 ， 或腰痛、攣腳重瘦 ， 宜急服此方（獨活寄生湯） 。
圖片來源：老高的南方



?預防腰腿疼痛方法


【防寒保暖 ， 關節減負】
天氣變化時佩戴護膝保暖 ， 減少登山、負重等給膝關節負擔的運動 ， 并配合中藥熏蒸、藥浴、紅外線照射等理療以祛風散寒除痹 。

【鍛煉肌肉力量】
楊俊興主任主張“筋骨同源 ， 五體相關” ， 肌肉的鍛煉與骨關節的恢復具有十分重要的關系 ， 一方面要減少膝關節超負荷運動 ， 另一方面要適當鍛煉肌肉力量 ， 比如直腿勾腳鍛煉：
①采取仰臥位或坐位 ， 一腿維持自然放松狀態 ， 另一腿慢慢伸直膝關節 ， 定住 。
②吸氣 ， 勾起腳尖 ， 呼氣 ， 踏下腳尖 ， 共15下 ， 再慢慢放下 ， 恢復自然放松 。
③換另一腿做同樣動作15下 。 循環以上動作5次為1組 ， 每天做2組 。
直腿抬高鍛煉：坐位或仰臥位 ， 伸直一條腿 ， 腳背與小腿成90° ， 腿與地面平行（坐位）或與床面成30-50°（仰臥位）姿勢持續30s ， 經常做這一動作 ， 可以提升肌力和實現肌力的平衡 。 此外還可以多做反向運動 ， 比如倒退走、伸展、后仰、拉伸等動作 ， 加強下肢對側肌肉的力量 ， 達到肌力的整體平衡 。

【習練五禽戲】
中醫的五禽戲就是模仿熊、鹿、虎、猿、鶴等五種禽獸動作 ， 將五種動物的活動特點與人體臟腑、經絡、氣血等相結合 。
創編的一套健身氣功功法 ， 具有舒利關節、強心利肺、調節情緒等作用 。 針對無法站立的患者 ， 可以習練楊俊興主任創新的坐式五禽戲 ， 以上身的鍛煉帶動全身氣血的運行 ， 從而達到增進食欲 ， 敏捷思維 ， 靈動肢體等功效 。




回南天濕冷并不可怕
我們有方法預防
可不要總是躺在被窩里
記得多鍛煉鍛煉肌肉
來一套五禽戲





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