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我們都知道 ， 運動會使身體更健康 。 但是你敢相信嗎？運動竟然還能預防糖尿病 。
來自華中科技大學同濟醫學院以及交大醫學院的研究團隊開展的一項前瞻性隊列研究給我們帶來了令人振奮的消息：
每天積極參加中等至劇烈強度的體育活動 ， 僅需6分鐘 ， 就能有效降低患上2型糖尿?。 ═2D）的風險 。
更重要的是 ， 這項研究還發現 ， 運動的益處沒有上限 ， 運動時間越長 ， 患T2D的風險就越低 。

在這項長達6.8年的研究中 ， 共有884例T2D事件被記錄 。 研究結果顯示 ， 體育活動的總量與患上T2D的風險呈反比關系 。
與不常進行體育活動的人相比 ， 每天體育活動總量最大的參與者患上T2D的風險降低了80% 。 即使在調整了各種風險因素后 ， 這種關聯依然顯著 ， 后者相比前者降低了68% 。
具體來說 ， 與幾乎不運動的人相比 ， 每天進行5.3-25.9分鐘的中等至劇烈強度體育活動 ， 患上T2D的風險降低了37% 。
當每天的體育活動時間增加到26.0-68.4分鐘時 ， 患病的風險下降了59% 。 而當運動時間繼續延長至68.4分鐘以上時 ， T2D的發病率進一步顯著下降 ， 約下降了74% 。

這項研究的發現告訴我們 ， 無論是否為T2D的高風險人群 ， 每天進行中等至劇烈強度的體育活動都能有效降低患病的風險 。
而且 ， 運動的益處是與運動的時間成正比的 ， 運動時間越長 ， 患T2D的風險就越低 。
而這項研究也強調了運動的重要性 ， 特別是在預防糖尿病方面 。
2型糖尿病是一種影響全球范圍內數以億計人口健康的常見疾病 。 通過每天進行一小段時間的運動 ， 我們可以大大降低患病的風險 。

那么 ， 如何將運動融入我們的日常生活呢？以下是一些建議：
1. 制定一個運動計劃：每天安排一段時間進行中等至劇烈強度的體育活動 ， 例如快走、跑步、騎自行車或游泳等 。
2. 尋找運動的樂趣：選擇你喜歡的運動項目 ， 這樣你更有可能堅持下去 。 可以嘗試不同的運動形式 ， 找到最適合自己的 。
【研究發現：每天運動超過這個時間，糖尿病風險就能降低68%！】3. 招募運動伙伴：與朋友、家人或同事一起運動 ， 不僅可以增加樂趣 ， 還可以相互激勵和支持 。
4. 利用碎片時間：即使時間有限 ， 也可以利用碎片時間進行短暫的運動 ， 例如爬樓梯、快走幾圈或跳繩等 。

總之 ， 這項有關運動和糖尿病的研究告訴我們 ， 每天進行中等至劇烈強度的體育活動僅需6分鐘 ， 就能顯著降低患上T2D的風險 。
無論我們是否為高風險人群 ， 運動的益處都是顯而易見的 。 所以 ， 讓我們積極參與運動 ， 將它融入我們的日常生活中 ， 保護自己的健康 ， 遠離糖尿病的困擾 。


參考文獻：
doi:10.1136/bjsports-2022-106653

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