10個“最難”瑜伽姿勢你會哪個？別告訴我是最后一個！婦科疾病|兩性健康

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對一些人來說，即使是最簡單的姿勢，練起來也會很難。但對于那些精通瑜伽的人來說，可能會想提高自己的水平，嘗試一些更難的。

以下這些瑜伽姿勢很難，需要你的力量、靈活和平衡。甚至有人稱他們為最難的瑜伽姿勢：

1.頭到腳式這是一個倒立體式，還包括一個深的后彎。你必須有極好的身體和呼吸意識，以及靈活的脊柱和強壯的肩膀、手臂、脖子和核心肌肉。

你會發現這個體式對身體的沖擊類似于Vrschikasana（蝎子式）。這個體式非常適合用來為更復雜的體式做準備，比如Poorna Salabhasana（全蝗蟲式）。
2.臉頰敬畏式
這是一個高級姿勢。它有助于提高你的能量流，很適合納入瑜伽序列中以提高能量。 Ganda Bherundasana依靠肩膀、下背部和上背部以及核心肌肉來增強身體力量。身體的每一個部位都會從練習這個體式帶來的拉伸和強化中受益。據說這個姿勢有助于保持頸部和面部肌肉健康，包括減少皺紋和雙下巴的出現。
3.蝎子倒立Vrschikasana B
它是Adho Mukha Vrksasana（倒立姿勢）和Vrschikasana（蝎子式）的結合。由于下半身看起來像蝎子的尾巴，所以姿勢被命名為蝎子倒立。 Vrschikasana改善身體平衡，并促進心理和精神平衡。做這個體式還能增強你的手腕、肩膀、手臂和核心肌肉。以及拉伸脊柱和身體前部。
4.毗舍蜜多羅式
體式需要很大的靈活性，尤其是臀部周圍。它還需要強大的核心力量來確保姿勢的平衡和控制。它有助于改善平衡，強化核心力量和打開髖部。初學者，最好不要嘗試
5.睡眠式
這個體式乍一看可能很緊張，但是，如果有人幫助你小心地進入這個體式，你會發現這是一個非常放松的體驗。據說這種姿勢可以刺激pratyahara ，這是一種伴隨著釋放感官而來的深度、平和的放松狀態。在練習這個體式之前，你必須打開髖部和放松腿筋。
6.膝壓耳犁式
Karnapidasana是Halasana（犁式）的一個變體。通過練習這個瑜伽體式，你將練習瑜伽的第五肢Pratyahara 。 Pratyahara將感官從周圍環境中抽離出來，讓你與內在自我和內在世界建立深刻的聯系。這個體式包括一個向前彎曲的動作，這可以讓頭腦冷靜下來，也為你提供了一個將注意力向內轉移的空間，以放松身心。
7 ，瑜伽拐杖式
【10個“最難”瑜伽姿勢你會哪個？別告訴我是最后一個！】在體式中臀部向外張開，進入姿勢；一般而言，很少有人能將膝蓋伸到臀部外側的地上，而腳伸到上臂的后面，然后進入姿勢。所以說這是一個較難的瑜伽體式。
8.佛陀式
這個體式是一個很好的開髖動作。挑戰腿部、肩部、髖部和下背部肌肉的靈活性和力量。
做這個體式有很多好處。身體上，你會發現你的肩膀、髖部、背部和腹部肌肉會變得更強壯、更靈活。這個體式也將幫助你意識到你的呼吸，特別是當腿放在背后時，保持平靜和放松是得到益處的關鍵。
9.單手樹式
這個體式本質上是單手倒立，除了雙腿分開很遠。在進入這個體式之前，你可以從常規的手倒立體式開始，然后雙腿分開，一只手離開地面。

這是一個高級倒立體式，在練習之前，你需要熟悉倒立練習。你的肘部、手腕、核心和肩部必須強壯。
10.攤尸式
這個姿勢看起來可能是最容易的。然而，這個姿勢不僅僅是身體上的。它被認為是最難的瑜伽體式之一，我們通常不知道如何正確地練習它

這個體式有助于消除疲勞，尤其是通過練習其他體式（如上面的體式）而產生的疲勞。這個姿勢的目的是保持身體靜止，你須長時間保持安靜，不睡著。這有助于你學習正確放松。