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健身的誤區有哪些？

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健身的誤區有哪些？

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健身的誤區有哪些？

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健身的誤區有哪些？

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引言：

近日 ， 有網友發問：“健身的誤區有哪些？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
1.練了就行 ， 沒在意是否練到位！
同樣是花30-40分鐘健身 ， 有的朋友練完之后的1-3天 ， 肌肉有酸痛感 ， 而有的朋友則沒有 。 很顯然 ， 后者沒有練到位 。 合理的健身 ， 并不是隨意練幾個動作 ， 而是需要合理安排訓練動作、訓練負荷、組數、組間間隔 。 我們以肌肥大訓練為例子 。 一般來說 ， 我們每次訓練選擇1RM所對應負荷的60-70% ， 每次做3-4個動作 ， 每個動作做3-4組 ， 每組6-12次不等 。 請大家注意 ， 并不是每組都需要做到力竭 ， 可以每組保留2-3個的余力 ， 也可以每個動作安排1-2組力竭組 。 具體練法 ， 我們需要根據個人情況來進行調整 。



2.認為訓練最重要 ， 不注意練后恢復手段！
訓練刺激肌肉 ， 只不過是誘發肌肉合成的前提 。 不可否認 ， 訓練最為痛苦 ， 但是這只是健身最基本的要素 。 真正重要的 ， 是我們訓練后的恢復手段 ， 即合理的飲食、睡眠、放松肌肉 。 飲食方面 ， 我們在增肌期訓練日的碳水化合物攝入量是2-2.5克/公斤體重 ， 蛋白質攝入量是1.5-2克/公斤體重 ， 脂肪攝入量0.5-1克/公斤體重 。 減脂期間 ， 可以適當降低碳水化合物、脂肪攝入量 ， 增加蛋白質攝入量 ， 并確保每天攝入的總熱量＜每天消耗的總熱量 。 塑形期間 ， 營養三大素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）攝入量參考減脂期間 ， 并確保每天攝入的總熱量≈每天消耗的總熱量 。
睡眠方面 ， 每天確保7-8小時的睡眠 ， 少熬夜 。
放松肌肉方面 ， 訓練日 ， 練后按摩、拍打肌肉10-15分鐘 ， 非訓練日 ， 可以適當按摩、拍打肌肉 。



【健身的誤區有哪些？】

3.盲目攀比！
這么做 ， 很有可能導致機體受傷 。 我們應當根據自身情況 ， 合理安排訓練負荷 ， 而不是一時興起 ， 做超出自己能力范圍之外的事情 。



通過本文分析 ， 我們知道 ， 健身的誤區有：
1.練了就行 ， 沒在意是否練到位！
2.認為訓練最重要 ， 不注意練后恢復手段！
3.盲目攀比！
總結：

本文就網友的“健身的誤區有哪些？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。

以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！