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睡眠質量|老棉被睡得香，科學依據找到了！蓋重被子4周，失眠嚴重指數下降50%

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春節這幾天，有大把時間，可以吃飽睡足，令人滿血復活。
【 睡眠質量|老棉被睡得香，科學依據找到了！蓋重被子4周，失眠嚴重指數下降50%】溫暖輕柔的被窩，有沒有讓你睡得更香甜？然而，有不少人在睡遍了蠶絲被、九孔被、羽絨被后，發現自己壓著老棉被睡得最香。
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不用為自己的“老土”感到不安，其實喜歡這種“壓力”，或是一種人類的常態。
一項發表在美國睡眠醫學學會旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine 雜志上的研究發現，蓋重毛毯（6-8千克）入睡，只要一個月就能顯著改善睡眠，一年內治愈大多數失眠患者，還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。
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瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員共將120名失眠超過2個月、合并有重度抑郁、雙相情感障礙、焦慮癥或多動癥之一的患者，納入了研究范圍。
他們按照1:1的比例，將志愿者隨機分為兩組，一組蓋重毛毯，6-8千克（當參與者覺得8千克太重可換為6千克的毛毯），一組蓋重量1.5千克的輕毛毯。
結果發現，經過4周時間，使用重毛毯的一組失眠改善有效率為59.4%（失眠嚴重度指數下降50%以上），完全緩解率為42.2%（無臨床顯著的失眠），而使用輕毛毯的參與者失眠改善有效率僅為5.4%，完全緩解率僅為3.6%。
由于失眠癥狀的改善，這部分志愿者日間功能也出現了白天活動增加、專注時間更長等積極改變。
重重的毯子為何能有如此神奇的功效？研究人員認為，重毛毯“壓身”的力量，或許起到類似于指壓和按摩的效果。而深層壓力刺激能夠增加身體催產素（oxytocin）分泌，從而產生抗焦慮和鎮靜的效果。
此外，也有研究表明，深層壓力刺激能夠喚起自主神經系統副交感神經興奮，抑制交感興奮，產生鎮靜效果。
然而，也有學者指出，“厚被子”并不是傳統意義上的加厚的被子，而是一種專門特制的“重被毯”。這種被子的重量是根據人體體重來決定的——大概是人體體重的7%~12%。一般情況下，被子蓋得太厚容易上火，透氣性不好易半夜出汗導致起床受寒。
而且，蓋厚被子改善失眠的方法并非對所有人有效。目前國際公認的治療失眠方法有兩種，一種是認知行為治療，一種是安眠藥。都需要在醫師指導下進行。
對于普通人來說，做到有規律的作息、睡前幾小時避免劇烈運動和含咖啡因的飲料、限制午睡時間、睡前不要吃太飽，讓臥室保持黑暗、涼爽，遠離時鐘、手機或電視等設備，就能獲得更高的睡眠質量。

作者：許琦敏
圖片：pixabay、JCSM網站
責任編輯：任荃
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