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睡眠質量|為什么老年人總是半夜醒來？提醒：避開4個誤區或睡得更香

大腦睡眠質量深度睡眠

睡眠質量|為什么老年人總是半夜醒來？提醒：避開4個誤區或睡得更香

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自從上了年紀之后 ， 老孫不知道什么原因 ， 總是難以入眠 。 每次在床上難以入眠的時候 ， 老孫就只能坐起來玩手機 。 有時候 ， 即使老孫睡著了 ， 也很容易在半夜醒來 。 老孫醒來的原因不是上廁所 ， 就是被噩夢驚醒 。 因為睡眠質量不好 ， 老孫也像是變了一個人一般 ， 無論是情緒 ， 還是精神都很不好 。
睡眠是一種生活方式 ， 不僅對大腦非常重要 ， 而且對維持身心健康也很重要 ， 對于老年人而言更是如此 。 那么 ， 為什么老年人總是會難以入眠 ， 或半夜醒來呢？我們一起來看一看 。



為什么老年人會半夜醒來？要想深入了解這個問題 ， 那么我們就必須知道正常睡眠是怎么一回事 。 一般來說 ， 正常睡眠分為兩種睡眠類型 ， 即：快速眼動和非快速眼動 。 簡單地說 ， REM睡眠是淺睡眠 ， 非REM睡眠是深度睡眠 。 非快速眼動睡眠根據睡眠深度分為1～3個階段 ， 第3階段最深的睡眠稱為“深度睡眠” 。 當人類入睡時 ， 快速眼動睡眠首先開始 ， 然后是非快速眼動睡眠 ， 然后返回快速眼動睡眠 。 這種重復大約在90分鐘到120分鐘的間隔發生 。
其實 ， “睡眠質量”和“睡眠好壞”也是由“深度睡眠（慢波睡眠）”決定的 。 隨著年齡的增長 ， 睡眠時間和睡眠階段自然會發生變化 。 總睡眠時間每10年減少10分鐘 ， 直到60歲停止減少 。 更為主要的是 ， 慢波睡眠的時間也隨著年齡的增長而縮短 ， 這導致我們更容易從睡眠中醒來 。



此外 ， 晝夜節律是一個24小時的內部時鐘 ， 它控制著許多身體功能 ， 包括體溫、激素的釋放和睡眠時間 。 內部時鐘隨著年齡的增長而“提前” ， 因此老年人往往會更早入睡和更早醒來 ， 尤其是曾經從事輪班工作的人群 。
隨著晝夜節律的強度和晚上睡覺動力的減少 ， 白天的午睡時間也會增加 。 研究還表明 ， 健康的老年人在睡眠實際受損時可能不會察覺到睡眠問題 ， 或者在他們有可治療的情況時可能會認為某些干擾是衰老的一部分 。 不過事實上 ， 深度睡眠期間分泌的生長激素量在35至70歲之間并沒有變化 ， 所以我們還是有機會進行改變的 。



持續的睡眠剝奪會增加疾病的發生風險隨著年齡的增長 ， 我們經常在半夜醒來 ， 睡得越來越少 。 因此 ， 可以說這些擔憂是由于年紀增長所造成的 。 確實 ， 隨著年齡的增長 ， 身體活動和大腦活動較少的人可能睡眠質量較低 。 不管是什么情況下 ， 睡眠剝奪在短期內 ， 睡眠剝奪會增加皮質醇水平 ， 導致血壓升高 ， 降低葡萄糖耐量 ， 并增加身體的戰斗或逃跑系統的活動 ， 所有這些都與糖尿病、心臟病發作和中風的風險增加有關 。
此外 ， 睡眠剝奪時 ， 我們白天的認知能力也會降低 ， 從而導致更多的意外事故發生 。 這是因為睡眠剝奪會減慢前額葉皮層的工作 ， 使杏仁核的工作無法抑制 ， 從而更容易失去冷靜理性地思考 ， 我們會變得更加情緒化 。