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睡眠質量|為什么老年人總是半夜醒來？提醒：避開4個誤區或睡得更香( 二 )

大腦睡眠質量深度睡眠





從長遠來看 ， 睡眠不足都與過早死亡有關 。 此外 ， 睡眠剝奪也會影響我們的精神健康 。 一項對美國7954名當地居民一年多的流行病學研究中發現 ， 睡眠剝奪的人患抑郁癥的可能性是睡眠良好的人的40倍 。 約翰霍普金斯大學的一項研究表明 ， 在34年和長達45年的平均1053名畢業生中 ， 那些在上學期間抱怨失眠的學生 ， 此后患抑郁癥的風險增加 。



睡覺前避開4個誤區可以說 ， 珍惜每天的睡眠 ， 就是珍惜自己 ， 并保護自己健康的最佳方式 。 而且 ， 良好的日常睡眠習慣對于健康、活潑和健康的生活至關重要 。 因此 ， 不管是老年人 ， 還是年輕人計劃一個時間表 ， 以確保自己有一個良好的睡眠 ， 是非常重要的 。
1、睡覺前喝太多水
睡覺前喝太多水肯定會阻礙一個美好的睡眠 。 此外 ， 睡前喝酒也會嚴重影響睡眠質量 ， 尤其是啤酒 ， 具有利尿作用 ， 更容易讓人頻繁上廁所 。 另一個是“睡前玩手機” 。 “睡前玩手機或看電視時 ， 屏幕發出的藍光會刺激大腦的松果體 ， 抑制睡眠激素之一褪黑激素的分泌 。 這會導致生物鐘出現問題 ， 即使我們想睡覺 ， 它也會處于了我們無法入睡的狀態 。



2、睡前吃東西
晚餐時間因工作等不同情況而異 ， 但為了睡個好覺 ， 我們最好不要太早或太晚吃晚飯 。 如果我們晚飯吃得太早 ， 我們在睡覺時會餓；如果晚飯吃得太晚 ， 我們會發胖 ， 甚至會睡不著覺 。 這是因為我們吃東西的時候 ， 血糖升高 ， 分泌胰島素恢復正常 ， 但是身體在睡覺的時候 ， 工作量太大 ， 刺激交感神經 。 當交感神經占優勢的時候 ， 我們很容易睡不著 。



3、睡前刷牙
很多人總認為睡前刷牙 ， 能讓自己感覺神清氣爽 。 但實際上 ， 大多數人并不知道在睡前刷牙 ， 很容易使得牙齦受到刺激 ， 從而導致褪黑激素的分泌量減少 。 為了更容易入睡 ， 褪黑激素的功能是必不可少的 ， 因此建議最好在睡前一小時刷牙 。 這樣既可以解決衛生問題 ， 也可以減少口腔的不適感 。 另一方面 ， 我們需要知道的是 ， 刷牙一般選擇飯后刷牙 ， 而不是睡覺前刷牙 ， 可以有效保持口腔衛生 。



4、帶著令人興奮的錯覺入睡
【睡眠質量|為什么老年人總是半夜醒來？提醒：避開4個誤區或睡得更香】不知道大家有沒有這樣的感覺 ， 當我們在興奮時 ， 我們無論怎么做也會睡不著覺 。 這是因為在我們興奮的情況下 ， 交感神經會占據主導地位 ， 我們更容易情緒不穩定 。 因此 ， 我們一定要在吃完晚飯之后 ， 不要做讓自己過度興奮的事情 ， 否則我們將整夜整夜地難以入眠 。 其實 ， 我們要想一覺到天亮 ， 一定要讓自己在睡前處于放松的狀態 。