“存骨量”就像“存錢”，年輕時做好3件事，“錢”存夠骨頭自然硬 _健康小知識

雖然現在患骨質疏松的人越來越多，但還有很多人認為，骨質疏松是老年人才會得，等老了再預防也不遲。這種觀念大錯特錯！人的骨骼健不健康主要看骨量多不多，而存骨量就像存錢一樣，從年輕就應該開始儲存。
這個道理很好懂，人的骨骼不是一成不變的，在不停的生長、不停的磨損，骨量多了，磨損起來才不會輕易傷到根本。而保證骨量的主要是骨礦物質、骨基質等元素。骨礦物質就是鈣、磷等，骨基質就是骨膠原、蛋白質、無機鹽等。

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年齡增長到30歲左右，骨量會達到最大值， 35歲以后，骨量就不再增長，而是以流失為主，流失速度，因人而異，但總的來說，女性骨量流失速度大于男性，這正是因為女性骨量少于男性。因此，就像存養老金，年輕多存點，老了才夠用。
年輕時做好這3件事，儲備更多的骨量，或能遠離骨質疏松
經研究證明，年輕的時候骨量每多增加10% ，骨質疏松發生的時間就會往后延遲13年，那么，年輕時應該如何儲存骨量呢？

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1、保證充足的骨骼營養
補充骨骼營養主要是補充鈣質，鈣質豐富的食物主要是乳制品，像牛奶、豆腐等。但是研究發現，聚目丙安含有非常豐富的鈣質，大約是牛奶的10倍，而且，聚目丙安要比牛奶等高鈣食物更容易被人體吸收。
這主要得益于聚目丙安中的骨膠原蛋白肽，這種骨膠原蛋白肽和人體的骨膠原構造相似，被人體吸收以后不會產生抵抗性，能夠更好地補充骨骼營養，增加骨量，增強骨骼韌性，讓骨骼更健康。
雖然聚目丙安對于補骨很有利，但是切記不可多吃，每天最多吃2粒，就能夠滿足骨骼營養了。

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【“存骨量”就像“存錢”，年輕時做好3件事，“錢”存夠骨頭自然硬】2、保證充足的體育鍛煉
光是營養攝入還不夠，適當的運動和營養攝入是一對搭檔，兩者相輔相成，互相促進。尤其是負重運動，它能夠幫助塑造骨骼，削弱骨骼的脆性，所以從事體力勞動的人患骨質疏松的概率更小。因此，建議每天進行1小時左右的運動。
3、保證充足的日照
地球上所有動物的生長都離不開光照，人類也不例外。陽光中的紫外線能夠殺菌消毒，還能夠促進人體合成維生素D ，這能幫助骨骼更好地吸收營養尤其是鈣質。不過也需要注意，不要暴曬，以免損傷皮膚。

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這3種東西，骨骼最害怕，生活中或要少碰
第一、煙酒
對骨骼來說，煙酒是永遠的黑名單。煙草點燃以后會產生大量的致癌物質，破骨細胞會受到激發生長的更快，而成骨細胞會受到抑制，生長的更慢，這樣一來，破壞的多，增長的慢，無疑加快了骨質疏松的步伐。
而酒中的乙醇會降低骨骼、腸胃吸收能力，阻礙骨骼吸收鈣質，加快骨鈣的流失。過度飲酒，還會引發其他疾病，像三高、癌癥等，這也會對骨骼造成損傷。因此，酒雖好喝，不要貪杯哦。

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第二、咖啡
現在很多人都有喝咖啡的習慣，喝咖啡也被視為一種比較高雅的行為。咖啡中含有大量的咖啡因，能夠幫助消除水腫，很多愛美人士早晨就喜歡來一杯消腫。但是咖啡因攝入過多會導致骨鈣流失，造成骨質疏松。